Mikä on kreatiini?

Kreatiini on orgaaninen yhdiste, joka ottaa suoraa osaa energian aineenvaihduntaan lihas- ja hermosoluissa. Hänen elimistämme ilmestyi 160 vuotta sitten. Kreatiini syntetisoidaan munuaisissa, maksassa ja haimassa, minkä jälkeen veri kuljetetaan lihaksiin. Mutta jo lihakset tallentavat sen ja käyttävät sitä energianlähteenä. Kreatiini on välttämätöntä meille jokaisen liikuntaa, liikettä ja yleensä olemassaolon aikana.

Kreatiinia kutsutaan myös ruumiimme energian varastoksi tai lihaspolttoaineeksi. Se lisää kestävyyttä ja edistää tehokkuutta. Mitä enemmän sitä tuottaa kehomme, sitä enemmän energiaa se vapauttaa. Mitä kreatiinia tarvitaan, urheilijoille tiedetään parhaiten. Loppujen lopuksi lihakset ovat erityisen tärkeitä heidän puolestaan.

Suurin osa kreatiinista saa ruokaa. Ja mitä enemmän me saamme, sitä enemmän kehomme jakaa energiaa. Mutta, niin luonteeltaan luontainen, että ihmisen kehossa synteettisen kreatiinin likimääräinen määrä on 2 grammaa päivässä.

Tämä riittää normaaliin elämään, mutta suorituskyvyn saavuttaminen ei riitä. Siksi kreatiinia käytetään biologisesti aktiivisten lisäaineiden muodossa urheilussa, lähinnä kehonrakennuksessa.

Tämä johtuu kreatiinin toisesta toiminnasta - se viivästyttää vettä ja lisää lihasolujen määrää. Tästä johtuen lihakset näyttävät houkuttelevammilta ja paremmin tuntevat liikuntaa. Siksi urheilijoille kreatiinia käytetään lihasmassan saamiseen. Toinen kreatiinin vaikutus elimistöömme johtuu maitohapon vapautumisesta. Mutta näin se aiheuttaa polttavan tunteen lihaksissa, kun harjoitamme harjoituksia pitkään tai käyttämättä. Näin ollen kreatiini auttaa palauttamaan nopeammin harjoittelun jälkeen ja aloittaa harjoitukset uudelleen.

Kreatiinia pidetään myös laihdutuksen adjuvanttina. Tämä todistaa amerikkalaisten tutkijoiden tutkimus. Tehostamalla koulutuksen tehokkuutta kreatiinin avulla on rasvaisten solujen varhaista polttamista ja laihtuminen.

Missä on kreatiini löydetty?

Kuten jo mainittiin, kreatiinia saamme ruokaa. Mutta ei yhtään. On tuotteita, joilla on enemmän kreatiinipitoisuutta. On tärkeää tietää urheilijoiden lisäksi myös aktiivisen elämäntavan johtajat. Miksi tarvitsemme kreatiinia, päättäväisesti. Ja hän tarvitsee paitsi urheilijoita. Nyt on vähän siitä, missä se on. Loppujen lopuksi energian lisäämiseksi on parempi käyttää luonnollisia kreatiinilähteitä.

Suurin osa kreatiinista sisältää eläinperäisiä tuotteita: kalaa, lihaa, maitotuotteita. Esimerkiksi saadaksesi 2 grammaa kreatiinia sinun on syötävä puoli kiloa naudanlihaa tai 400 grammaa sianlihaa tai 600 grammaa turskaa tai 200 grammaa silliä. Tietenkin, yhdistelmällä tuotteita, kreatiini hajoaa paremmin. Mutta nyt on selvää, miksi miehet ovat aktiivisesti mukana kuntosalilla, joten hei lihaa. Mutta täyttämään kreatiinin tarjonta voimakkaalla koulutuksella sinun tarvitsee vain ylentää. Sen vuoksi kreatiinia käytetään useimmiten lisäaineena sen puhtaassa muodossa. Ne, jotka eivät halua rakentaa lihaksia, tämä kreatiinin vastaanotto.

Tietenkin monet meistä johtavat istuvan elämäntavan. Siksi elimistö ei tarvitse paljon energiaa, joten kreatiinista ei ole tällaista tarvetta. Loppujen lopuksi kreatiinin toiminta tapahtuu yhdessä fyysisen rasituksen kanssa.

Vaikka kreatiini liittyy useisiin miehen puoleen, naisille, sen kulutus ei myöskään ole merkityksetön. Tieteellinen tutkimus on osoittanut, että kreatiinin vaikutus miehen kehoon on hieman havaittavampi kuin sen vaikutus naisvartaloon. Tämä johtuu testosteronin tasosta . Mutta tiedämme jo, että kreatiini auttaa pitämään lihakset sävyinä ja myös painonpudotuksen aikana pitää lihasmassan normaalina. Tämä on tärkeää. Loppujen lopuksi, kun kasvaamme ohut, ei vain rasvakudoksen kärsimys, vaan myös lihaskudos.

Mutta kun käytät kreatiinia kuvion muodostamiseksi, on syytä muistaa, että jopa urheilijoille, joilla on aktiivinen fyysinen rasitus, ylimääräinen kreatini voi aiheuttaa sivuvaikutuksia . Ja lääkärit suosittelevat kehonsa lisäämistä kreatiinilla vain aktiivisen fyysisen harjoittelun tapauksessa.