Monimutkainen proteiini on joukko erilaisia proteiineja (hera, kaseiini, muna ja soija). Eri komplekseissa seos eroaa proteiinien määrästä ja niiden prosenttiosuus- koostumuksesta, joka usein erottaa kompleksien hinnan.
Heraproteiini tai kompleksi?
Kun valitset heran ja monimutkaisen proteiinin välillä, sinun on ensin ohjattava päivittäiset proteiinisi vaatimukset ja tavoitteet.
Heraproteiini on nopein proteiinityyppi (30-40 min). Se on ihanteellinen antamaan keholle tarvittava proteiini liikunnan jälkeen , ja sitä voidaan käyttää ylimääräisenä proteiinin lähteenä, joka ottaa sen aterioiden väliin välipaloja. Heraproteiinin sisältämien aminohappojen ansiosta se edistää ihonalaisen rasvan polttamista, joka on erittäin hyödyllinen painon nousemiseen, laihduttamiseen tai helpotukseen.
Monimutkaisten proteiinien yhdistelmästä johtuva monimutkainen proteiini on erinomainen pitkäaikaiselle ja pitkäaikaiselle fyysiselle rasitukselle, kun kehosi tarvitsee runsaasti proteiinia. Koko seos monimutkaisen proteiinin digestoituu kehossa vaiheittain: heraproteiini - 30-40 min, soija ja munaproteiini - 2-4 tuntia ja kaseiini - 6-8 tuntia. Proteiinien yhdistelmän ansiosta monimutkainen proteiini kykenee ruokkimaan kehosi tarvittavien proteiinien kanssa jopa 8 tuntia, se on hyödyllinen, jos kaipaat ruokaa tai olet tien päällä.
Monimutkainen proteiininotto
Monimutkaista proteiinia suositellaan otettavaksi harjoittelun jälkeen, jotta keholle saadaan proteiinia ja ennen nukkumaanmenoa, jotta keho aktivoituu elvytysprosessien aktivoinnin aikana. Osa monimutkaisesta proteiinista on 30 - 60 g riippuen kuormituksesta ja painosta. Kun monimutkaista proteiinia käytetään välipalana, osa on 20-40 g. Monimutkaista proteiinia ei saa ottaa ennen koulutusta, koska se voi aiheuttaa epämukavuutta harjoittelun aikana.
Mutta sinun ei pitäisi käyttää proteiinia väärin, kaikki urheilu ravitsemus on vain lisäaine, joten älä unohda säännöllistä ja tasapainoista ravitsemusta.
Paras monimutkainen proteiini
Markkinoilla on nyt suuri määrä koostumukseltaan ja kustannuksiltaan erilaisia koostumuksia, me edustamme parhaita niistä:
- BSN Syntha-6
- Syntrax-matriisi
- MHP Probolic-SR
- MusclePharm Combat
- Dymatize Elite Fusion 7
- Weider Protein 80 Plus
- Dymatize Elite XT