Ehkä suosituin ja tunnetuin kovettumisen muoto kovettuu kylmällä vedellä. Ei ole mikään salaisuus, että karkotus sisältää koulutuksen koskemattomuutta: jos hän joutuu säännöllisesti mobilisoimaan voimansa, hän voi tehdä sen paremmin epidemioiden aikana.
Kovettumisen käyttö
Itse asiassa kovettuminen ja terveys ovat erottamattomasti sidoksissa, koska tällaiset menettelyt johtavat paitsi vahvistamaan kehon puolustusta myös monia muita hyödyllisiä vaikutuksia.
Esimerkiksi ihmiset, jotka ovat kovettuneet, eivät koskaan kokene epämukavuutta sopeutumisen tai säätilan muuttamisen aikana, kehon indikaattorit ovat yleensä vakaita. Jos sinulla on ongelmia työkyvyn kanssa - kokeile kovettumista, se edistää täydellisesti keskittymistä mihin tahansa.
Yllättävää on, että karkaisu vaikuttaa sekä hermostoon että emotionaaliseen elämänalueeseen. Ihminen saa paitsi rauhoittaa, suvaitsevaisuutta, pidättyvyyttä ja miellyttävää kommunikaatiota, mutta myös kokonaisuutena alkaa tuntea tietoa tasapainoisella tavalla ilman tunteellisia hyppyjä. Lisäksi menettelyt virkistävät ja edistävät rauhallista ja ilahduttavaa mielialaa.
Karkenemisen periaatteet
Jos aloitat välittömästi harjoittelun ilman perehtymistä kovettumisen perusteisiin, voit vahingoittaa kehoa. Huomioi seuraavat säännöt ennen toimenpiteiden aloittamista:
- Lisää voimakkuutta asteittain, äläkä aloita välittömästi jäisellä vedellä.
- Kovettumismenetelmä ei ole kertaluonteinen, vaan on käsiteltävä tätä vakaasti useita kertoja viikossa;
- harkitse omia ominaisuuksiasi, älä käytä voimia;
- käytä yhtä, mutta eri tapoja kovettua parhaan tuloksen saavuttamiseksi;
- Älä käytä karkaisua seuraavissa olosuhteissa: verenvuoto, mielenterveyden häiriöt, kuume, vakava trauma, verenkiertohäiriö, verenpainetta alentava kriisi, astmahyökkäys, koliikki, laajat palovammat, ruokamyrkytys.
Jos noudatat näitä suosituksia, kovettuutuminen kylmällä vedellä ei vahingoita sinua eikä aiheuta kylmää.
Kovettumismenetelmät
Hyvin kovettumismenetelmä viittaa siihen, että suoritat 2-3 hoitomenetelmää viikossa - huuhtelu-, pyyhintä- tai jalka-kylvyt. Kaikki tämä voidaan tehdä kotona ympäri vuoden. Katsotaanpa tällaisia kovettumisjärjestelmiä enemmän:
- Pyyhkiminen . Kostuta froteepyyhe kehon veden lämpötilaan, kiristä ja pyyhi koko keho peräkkäin ja hankaa keho kuivalla pyyhkeellä. Vedä lämpötila 1-2 ° C: ssa 2-3 vuorokautta 2-3 vuorokautta. Vahvista pyyhkimisen vaikutus tuuletettuun huoneeseen tai avoimella ikkunalla.
- Jalkojen karkaaminen . Vuoden aikana ennen nukkumaanmenoa jalat on pestävä vedellä, joka alkaa 28-25 ° C: sta kerran kuukaudessa asteikolla alentamalla astetta, päästäkseen vuoden loppuun 15-14 ° C: seen. Menettelyn jälkeen sinun täytyy hieroa jalka pyyhellä.
- Vedä vettä . Tämä menetelmä ei ole aloittelijoille, ja se on aloitettava vasta muutaman kuukauden hieronnan jälkeen. Aloita vedellä huoneenlämmössä ja saavuta 12 ° C, pienentämällä
lämpötila on 1-2 ° C kuukaudessa. Toimenpiteen jälkeen sinun tulisi hieroa ruumis pyyhkeellä tai itsehengitys. - Kylmä suihku . Se tehdään samalla tavalla, lämpötila vuodessa laskee 36-34-16-14 ° С.
- Kontrasti suihku . Ihanteellinen fyysisen rasituksen jälkeen. Lisää lämpötilaerot vähitellen kerran kuukaudessa: 36 ja 32 ° C, sitten 37 ja 30 ° C, sitten 38 ja 27 ° C ja niin edelleen. On välttämätöntä saavuttaa ero 15-20 ° C: n välillä.
Tällaiset kovettumismenetelmät soveltuvat aloittelijoille, ammattilaisille, lapsille ja aikuisille. Tärkeimmät edellytykset ovat asteittaisuus ja säännöllisyys.