Anna Kurkurina, 46 -vuotiaana mestaruussarjoissa penkki-pressissa. Tämä nainen on onnistunut rakentamaan kaikki sen ilmiömäiset lihakset vain 6 vuotta, ei ole yllättävää, että Anna Kurkurinan tärkein erikoistuminen on vahvuuskoulutus .
Kuntoilu Anna Kurkurin kanssa kestää, ei ole helppoa, koska mestari itse vakuuttaa - koulutus tulee hyödylliseksi, kun teet sen läpi "En voi". Harjoittelun ensimmäisten 20 minuutin aikana kehon energiareservi ensimmäisestä saatavuudesta on split-glykogeeni. Ja kun keho on syönyt glykogeenia, rasvanpoltto alkaa. On selvää, että tämän periaatteen noudattaminen ei voi olla helppoa Anna Kurkurinan kanssa.
Mutta heillä on selkeä etu - Anna Kurkurinan harjoitukset ovat hyödyllisiä selässä, jalat, pakarat ja lehdistössä, sanalla on koko ruumis.
harjoitukset
Suosittelemme, että hallitset monimutkaisia harjoituksia Anna Kurkurinan.
- Jalat ovat leveämpiä kuin olkapäät, kävelemme käsipainoilla. Takana on tasainen, koukussa, hieman kallistaa kehoa eteenpäin. Nousuessamme teemme ylimääräisen lisäyksen eteenpäin lantion kanssa.
- Pienennämme jalkoja, käsipainot kädessä, kävelemme oikealle ja vasemmalle, astumme askeleen oikealle - 3 sykkivää kyykkyä. Oikea jalka viedään vasemmalle, astuu vasemmalle - 3 kyykkyä. Siirtymme helposti, sykkäämme jaloillamme joka vaiheessa.
- Kärsimällä - astu oikealle, kyykky, kallistus oikealle, teemme 1 pulssin kyykky - me taivuta oikea käsi käsipainolla ja painamme sitä olkapäätä kohti, napauttamalla kyykky - kallistaa vasemmalle, painaa vasemmalle taivutettua käsivartta, 3 pulpputtamalla kyykky - painamme jälleen oikeaa kättä, laskemme jalat yhteen ja liikkua vasemmalle. Vaihdamme jalat.
- Jalat yhdessä, käsipainot kädessä. Teemme työntövoiman takaisin, kädet rintakehälle, tuomme jalat yhteen, kaadetaan toisella jalalla. Polvi ei työnty päähän, me mutkaamme jalat suorassa kulmassa.
- Komplikaatio - me hyökkäämme ja kolme pulssiota - 1 kevät - kädet rinnalle, 2 kevät - kädet ylös, 3 kevät - kädet rinnalle. Jalat kootaan yhteen, toistamme toiselle jalalle. Vaihdamme jalat.
- Yhdistä: suorita harjoittelu 3 molemmilla jaloilla, sitten ohjaa. 5 molemmilla jaloilla ilman taukoa. Me vuorottelevat puolet.
- Menemme eteenpäin - me voimme työntää eteenpäin jalkalla, vähennämme käsiämme, taivuta niitä kyynärpäihin, kallistelemme kehoa, lasemme jalat yhteen - lasemme kätemme alaspäin.
- Monimutkainen - taakse eteenpäin, 1: llä, vähennämme käsiämme kylkiluita kyynärpäät, 2 - venytämme käsiämme takaisin, 3 - vähennämme niitä kylkiluita kohti. Me laitamme jalat yhteen, lasemme kätemme ja vaihdamme jalat. Aina kun sykkivä sukkasi.
- Liitämme kaikki harjoitukset - käytämme 3: tä, sitten ohjaamme. 5, ja käyttää. 8 molemmilla jaloilla vuorotellen.
- He istuivat, painottivat käsiinsä käsipainoilla, venyttivät jalat ja laittoivat heidät kerrallaan käsiinsä, nousivat. Kyykyssä, lantiota vedetään takaisin, jalat makaamaan, tuodaan esiin yksi kerrallaan. Nousu, suorista hartiat ja toista kuorma-auto.
- Komplikaatio - toista harjoitusta 10 ja taivutetussa asennossa painamme kerran.
- Toistamme harjoituksen 9.
- Toistamme harjoituksen 11.
piristävä
- Jalat yhteen, vatsa vedetty, inhale - kädet venyttää ylös ja yhdessä heidän kanssaan ja koko selkärangan. Me kyykistyksemme, teemme oikean jalan vasemman jalan, taivuttamalla ja venyttämällä oikeaa puolta - käsivarret ja vatsalihakset, keho on hieman eteenpäin. Suorista ylös, jätämme jalat ristissä, levitämme kätemme leveälle edessä, kädet takaisin lukkoon, lantio takaisin, polvi menee polven taakse, me voimme eteenpäin. Suorista, jalat yhdessä, hengästy - alamme kätemme, hengitämme - venytämme ulospäin. Kyykky, ristiin jalat ja venytä vasenta puolta - käsivarret ja vatsalihakset. Suorista keho, jalat ovat edelleen ristissä, kädet kääritään takaosan takana lukossa ja laskevat eteenpäin. Jalat yhteen, kädet venyttää ylöspäin, taivuta ne kyynärpäähän pään takana, taivuta oikealle. Hengitä kädet ylhäältä, ulota - laihaa oikealle ja taivuta käsiä.
- Oikea käsi on venytetty edessäsi, painamme sitä rintaan vasemmalla palmuillamme. Vaihdamme käsiämme ylhäältä, venytämme vasemman käden.
- Kädet takaisin, vedä ne sormienne kärjessä - venytä hauisesi.
- Hengitä - kädet ylös, uloshengitys alas - päästään jalat. Nouse ylös, rentoudu.