Jokainen nainen unelmoi hoikka ja houkutteleva hahmo. Monet reilun sukupuolen eivät lähde kuntosalilta tekemällä erilaista koulutusta kehon säilymiseksi. Mutta on myös naisia, joilla ei ole aikaa tai rahaa osallistua kuntosalille.
Harjoitukset, joissa on laajennin kotona, auttavat sinua säilyttämään fyysisen muodon ja huomaat, että suorituskykysi paranee.
Monimutkaiset harjoitukset laajennuksella
Harjoitukset laajentajalla edistävät nopeaa ja tehokasta laihtumista , lihasten rakennetta, kiristämällä ihoa ja vahvistamalla kardiosysteemiä. Muista vain, että kuormitus olisi toteutettava ilman väsymistä. Katsotaanpa yleistyyppisiä harjoituksia laajentajalla.
Harjoitukset pakaroille:
- seisova, sitoa nilkat laajennusvyöllä. Piirrä vatsasi ja pakkaa pakarat, nosta jalkaasi senttimetrejä kymmenkertaisesti lattialta. Kutakin jalkaa harjoittele 15 kertaa;
- seisoo samassa asennossa, kääntyy sivulle, kun varpa on tylsä. Harjoittele 15 kertaa kummallekin jalalle;
- päästä polvillesi ja kyynärpäihin. Laajenna ankkuri oikealle jalalle ja venytä se olkapääsi yli. Ilman suoristamista, nostaa oikea jalka, tässä asennossa lonkan on oltava samalla tasolla rungon kanssa. Sukka on tylsä. Tee samoin vasemman jalan kanssa, järjestä uudelleen laajennus. Kunkin jalan harjoituksen tulisi tapahtua 10 kertaa.
Harjoitus lanttiin:
- taaksepäin taaksepäin taaksepäin, taivuta yksi jalka polville ja vedä ylös rinnalle. Taitetun laajentimen silmukassa kierrä jalka. Toinen jalka on suora. Hidas suorista taivutettu käsivarsi ja älä vedä varpaita. Harjoittele 15 kertaa kummallekin jalalle;
- muuttamatta asentoa, kiinnitä nilkat laajentimella, nosta jalat ylös ja levitä niitä erilleen, vähennä sitten ja laske hitaasti niitä. Laita kädet pitkin runkoa, mutta jos sinulla on ongelmia selkärangan kanssa, aseta pakaroiden alle;
- aloitusasento seisoo, jalat ovat olkapään leveys toisistaan. Aseta laajennuslaitteeseen, ota nauhan päät pudotetuissa ja taitetuissa käsissä. Levittimen avulla tulisi muodostaa kolmio. Tee 10 heilua sivulle ensin yhdellä jalalla ja sitten toinen.
Lehdistön harjoitukset:
- muuttamatta edellistä sijaintia, seisota oikealla jalalla taitetun laajentimen silmukassa. Oikealla kädellä kiristää nauha olkapäästä. Kallistettaessa kehoa oikealle, lantio ei saa liikkua. Suorita 15 kaltevuutta oikealle ja vasemmalle;
- Nosta jalat pystysuorassa asennossa. Nauhoita jalat. Rintakehässä taita mutka kyynärpäät. Laske jalat hitaasti, repäise lapaluu lattialta. Aloita 10 keinut, kasvaa aika kertaa.
Harjoitukset puristusta varten laajentimella
Perhosen laajentimen avulla voit suorittaa puristusharjoituksia lähes kaikille liharyhmille, mukaan lukien kainalot, lehdet ja rintalihakset.
Harjoitus rintaan . Laajenna perhonen kyynärvarsien väliin. Kädet alaspäin, kyynärpäät puristavat toisiaan ja irrota.
Harjoittelu lehdistölle . Taivutetussa asennossa taivuta jalat polvissa, työnnä expanderin toinen pää polvien kanssa ja toinen kädet kasvosi edessä. Nosta jalkaa lattiasta, purista laajenninta jalkoineen. Sinun pitäisi tuntea jännitys vatsan painalluksella.
Harjoittele reiden lihaksia. Valehtele puolellasi, kiinnitä laajennus polvien väliin. Purista perhonen lantiota ja pidä tässä asennossa 10 sekuntia. Suorittaa harjoitus jopa 50 kertaa.
Käyttämällä harjoituksia laajentimella sinun hahmosi on muotoa ja sävyä! Tällöin sinun ei tarvitse löytää aikaa ja rahaa kuntosalille.