Kuinka palauttaa luku syntymän jälkeen?

Oireiden palauttaminen synnytyksen jälkeen on yksi tärkeimmistä syistä raskauden aikana. Itse asiassa, kun luku on välittömästi synnytyksen jälkeen, se ei ole kaikkein houkuttelevin muutoksin: painopisteen siirtymisen vuoksi asento pahenee ja "kahden aterian" aikana kerätyt kilogrammat jäävät vatsalle, lonville ja pakaroille. Kuitenkin, jos olet motivoitunut henkilö, korjaamalla luku syntymän jälkeen ei ole sinulle ongelma.

Kuinka palauttaa luku synnytyksen jälkeen: ensimmäinen vaihe

Kuinka luulet, missä laihdutus alkaa? Ruokavaliolla tai urheilulla? Ei oikeastaan. Ensimmäinen vaihe on asetusten asettaminen. Punnitaan ja mitataan vyötärö, rintakehä, reidet. Määritä sitten, kuinka monta kiloa ja senttimetriä haluat laihtua, ja määritä aika, jonka pitää selviytyä. On normaalia laihduttaa 1,5 - 3 kg kuukaudessa, joten älä aseta itsellesi realistisia tavoitteita - muuten jäät taakse tai jopa pudotat kätesi.

Kirjoita kaikki saamasi tiedot ja luo päiväkirja, jossa päivität säännöllisesti kehon painon ja viikoittaisten muutosten muutokset. Nyt, kun tavoite on selvä, voit jatkaa toimintaa. Toisen syntymän jälkeen luku toipuu hyvin nopeasti, jos täytät suunnitelman!

Kuinka palauttaa luku toimituksen jälkeen: toinen vaihe

On tärkeää tarkistaa ruokavaliota, mutta älä aseta tiukkoja, epätasapainoisia ruokavaliota, vaan mieluummin parempaa ruokavaliota. Hänen periaatteissamme on tuttu lapsuudesta: aamulla - kashka päivällä - vähärasvaista lihaa, kalaa tai siipikarjaa kasvisruokaa, vähemmän makeisia, enemmän hedelmiä ja hapan maitotuotteita. Vältä yhdistelmiä, kuten peruna-lihaa, leipää, pasta-lihaa jne. Nämä ovat hyvin monimutkaisia ​​ruoansulatuskanavia, jotka voivat häiritä laihtumista.

Jos imetät - se on hieno: elin käyttää noin 500 kaloria päivässä maidon tuottamiseen. Tällöin oikean ravitsemuksen periaatteet hyödyttävät sinua vain!

Harjoitukset kuviolle synnytyksen jälkeen: kolmas vaihe

On tärkeää lisätä liikuntaa. Ei välttämättä tämän vierailun kuntoklubi tai edes irtautua lapsesta, koska jotkut luokat hänen kanssaan polttaa paljon kaloreita:

1. Pitkät kävelyretket rattailla, jonka aikana sinun täytyy kävellä mahdollisimman paljon, eikä istua penkillä lehden kanssa.
2. Aktiiviset pelit: nostaa lapsi kädet, kiertelevä huoneen ympärillä jne.
3. Puhdistuslelut: tule toimimaan luovasti, kerää ne kerrallaan, kyykistyvät tai syvällä rinteillä - nämä ovat hienoja harjoituksia!

Lisäksi voit liittää minimi aamuurheiluun. Jos olet kyllästynyt yhteen, osta DVD-levyllä tai lataa videonäytöksiä melkoisen tytön ohjaajan ja iloisen iloisen musiikin kanssa Internetissä - tämä lisää motivaatiota!

Tämän lisäksi muista, että kompleksia on muutettava vähintään kerran 2-3 viikossa: kehomme on erittäin älykäs ja jos annamme jatkuvasti saman kuormituksen, se tottuu siihen ja pysähtyy sen kehittymiseen. Kaunis luku synnytyksen jälkeen edellyttää tällaisia ​​harjoituksia:

• vyötärölle ja vatsaan: 10-20 minuuttia vanteen vääntöä päivässä;
• kädet ja rintakehä: 15-20 push-up päivässä (mahdollista 2 lähestymistapaa);
• reisien ja pakaroiden osalta: kolme 15-20-kertaista kyykkyä (ne on tehtävä oikein: jalat ovat leveämpiä kuin olkapäät, polvet eivät siirry eteenpäin, pakarat vedetään takaisin, jos istuvat tuolilla, meidän täytyy kyykistyä alaspäin 90 asteen kulmaan).

Seuraamalla tällaisia ​​yksinkertaisia ​​sääntöjä vain sinusta riippuu, kun kuva palautetaan syntymän jälkeen.