Piirikoulutus tytöille on tehokas ohjelma rasvan polttamiseen ja vahvuuden ja kestävyyden kehittämiseen. Uskotaan, että tämäntyyppisellä harjoittelulla voit jakaa kuorman tasaisesti ja antaa maksimaalisen vaikutuksen. Aluksi kiertokoulutus suoritettiin vain kuntosalilla, mutta nyt katsotaan, että se voidaan suorittaa jopa kotona.
Tyttöjen koulutusohjelma
Tämä voimaharjoittelumenetelmä edellyttää harjoitusten jatkuvaa suorittamista, ilman lepoa ja rentoutumista. Kuntosalilla työskentelevien naisten kiertokoulutus on systemaattinen liike simulaattorista simulaattoriin ympyrässä, joka harjoittelee heitä, esimerkiksi 1 minuutti täydellä voimalla. Kun kaikki simulaattorit ovat ohitse, voit toistaa koko ympyrän 1-2 kertaa.
Voit käyttää tekniikkaa kotona. Tässä tapauksessa esimerkki naisten kiertokoulutuksesta on harjoitusten jatkuvaa suorittamista eri lihasryhmissä yhden lähestymistavan ympyrässä. Toinen ja kolmas lähestymistapa vastaavat seuraavia piirejä. Toisin sanoen, jos painat 20 kertaa 2 lähestymistapaa ja hyökkää 40 kertaa 2 lähestymistapaa, ensimmäinen kierros koostuu 10: stä push-upista ja 20 hyökkäyksestä ja myös - toisesta kierroksesta.
Naisten koulutusohjelma
Tarjoamme sinulle kiertokoulutusta naisille, joka on käytettävissä kuntosalille ja kotona. Ehdotettu kuorma sopii aloittelijoille, sitä on lisättävä.
Joten ohjelma:
- Kyykkyjä - 20 kertaa per ympyrä.
- Laskee 20 kertaa ympyrää kohden.
- Push-up - 10-15 kertaa per ympyrä.
- Mahi jalat - 20 kertaa per ympyrä.
- Hyppää köydellä - 1-3 minuuttia per ympyrä.
- Twisting - 20 kertaa ympyrää kohden.
- Taaksepäin kiertävä - 15 kertaa ympyrää kohden.
- Pituusvoima on 15 ympyrää kohden.
- Planck - 30 - 60 sekuntia per ympyrä.
- Klassinen harjoitus takana - 15 kertaa ympyrää kohden.
Jos et ole harjoittanut urheilua pitkään, voit ylittää kolme harjoitusta kahdella ensimmäisellä viikolla, mutta sinun on käsiteltävä koko monimutkainen. Aloittelija voi suorittaa vain yhden kierroksen, mutta kuukauden kestäneen harjoittelun jälkeen sinun on joko lisättävä toistojen määrää tai lisättävä uusi ympyrä. Jokaisen kierroksen pitäisi kulkea enintään 40-60 sekuntia - tämä on tärkein ehto tehokasta laihtumista tällä tavoin.