Kaikki kehittyneet urheilijat tietävät, että geeni on proteiini, jossa on hiilihydraatti, ja siinä on vain kolmasosa proteiineista. Tämä on korkea-kalori ruokavalio, jonka avulla voit laittaa enemmän kuntosalille, parantaa kestävyyttä ja lisätä lihasmassaa. Harkitse, kuinka juoda oikein geyner.
Onko mahdollista juoda tyttöjä geyner?
Keskimäärin geyner 15% - 30% proteiinia ja 50% - 70% hiilihydraatteja. Se on tämä komponenttien suhde, jonka avulla voit saada paljon energiaa koulutukseen. Kuitenkin sen koostumuksen vuoksi jopa paljon töitä tekevät miehet eivät aina välttele rasvan lisäämistä. Tytöille ei ole suositeltavaa osallistua niihin: niiden aineenvaihdunta luonnollisesti toimii hitaammin kuin miehet, ja tämä korkea kalori voi aiheuttaa lisääntynyttä rasvamassaa, mikä ei todennäköisesti ole toivottavaa vaikutusta jollekin. Jotkut ihmiset juovat kuitenkin - mutta tämä tapahtuu vain säännöllisen harjoittelun ollessa suuria kuormia.
Lisäksi geyneriä ei suositella kaikille niille, jotka ovat alttiita rasvasta.
Milloin minun pitäisi juoda geyner?
Asiantuntijat suosittelevat sekoittamista 1,5 tuntia ennen harjoittelua energian varauksen täydentämiseksi ja koulutuksen tehokkuuden ja tehokkuuden lisäämiseksi. Ei vain vahvuus lisääntyy vaan myös kestävyyden kynnys.
Toinen vaihtoehto geyserin ottamiseksi on käyttää sitä sen sijaan, että syövät sellaisia tilanteita, joissa sinulla ei ole mahdollisuutta hyväksyä normaalia ruokaa.
Kuinka sinun pitäisi juoda geenejä?
Kun otat geeniä, suojaa kehoa kuivumiselta ja juo runsaasti vettä. Ota geeniä päivittäin samoilla annoksilla, ja on erittäin tärkeää laskea se oikein, muuten painosi kasvaa nopeasti.
Kiinnittäkää huomiota geenieristeen päivittäiseen saantiin grammoina painon mukaan.
| Teho / paino | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 10 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 4 yhden | 80 | 92 | 104 | 116 | 128 | 140 |
| 3 yhden | 90 | 106 | 122 | 138 | 154 | 170 |
| 2 single | 100 | 120 | 140 | 160 | 180 | 200 |
Älä ylitä ilmoitettuja annoksia - et saa siitä enempää, mutta voit helposti saada painoa. Laimennettu geeniä mielivaltaisella määrällä mehua, maitoa tai kylmää vettä. Ole varovainen, kuumalla vedellä proteiini menettää ominaisuutensa, ja tosiasiallisesti tappaa osa tuotteesta.
Kuinka monta kertaa juoda geyner?
Riippumatta siitä, mikä päivittäinen saanti on, on parasta jakaa se kahteen osaan. Ensimmäinen juoma toinen aamiainen (ennen lounasta) ja toinen - harjoittelun jälkeen . Jos koulutusta ei ole, vaihda se sitten välipalalla.