Selkärangan ongelmien hoitoon perustuva hoito on potilaan, jolla on alaselkä. Jos suoritat ne säännöllisesti, kipu-oireyhtymä hidastuu. On tärkeää erottaa syyt, joiden vuoksi selkä sattuu, ja tästä valitsemaan harjoitukset.
Harjoitustyöt Dr. Bubnovskyn sivujen venyttämiseen
Kuuluisa lääkäri Bubnovsky avasi keskuksensa monissa kaupungeissa, mutta lisäksi hän kehitti joukon harjoituksia, jotka auttavat tehokkaasti rentoutumaan selkääsi ja helpottamaan kipua. Ne soveltuvat kotikäyttöön. Harkitse näitä vyötärö- ja taakseharjoituksia:
- Kiinnitä polvet ja palmut. Rentoudu selkäsi.
- Kiinnitä polvet ja palmut. Uloshengityksessä selkä on kaareva ylöspäin hengitysteitse - taivuta alaspäin. Suorita harjoitus hitaasti, rauhallisesti ilman äkillisiä liikkeitä. Jopa 20 toistoa 1 lähestymistavalla.
- Kiinnitä polvet ja palmut. Aseet taivuta, exhale kehoa lattialla. Tästä asennosta suorista kädet, laske lonkat kantapäässä ja tunne, kuinka vyötärö lihakset ulottuvat. Toista 5 kertaa.
- Valehtele selässä, jalat taivutettu, kädet kehon varrella. Hengityksessä yrität repäistä lantion mahdollisimman korkealle sisään hengitettynä - laske sitä. Toista 10-30 kertaa riippuen fyysisestä kuntoistasi.
- Valehtele selässä, jalat taivutettu, kädet pääsi takana. Paina leukaa rintakehälle ja taivuta kehoa, kun hengität, repimällä olkapäät pois lattialta ja koskettamalla kyynärpäät polvillasi. Tämä harjoitus voi aiheuttaa kipua. Toista, kunnes tuntuu polttava tunne paina-alueella.
- Kiinnitä polvet ja palmut. Vedä runko hitaasti eteenpäin säilyttäen painopisteen.
- Kiinnitä polvet ja palmut. Istu vasemmalla jalalla vetämällä oikeaa taaksepäin. Vedä vasen jalka alas laskemalla se. Oikean varren ja vasemman jalan tulisi liikkua taivutettavaksi. Vasemmalla kädelläsi venytä eteenpäin. Toista sitten toiselle puolelle. Kaikki liikkeet ovat sileät! Jopa 20 toistoa 1 lähestymistavalla.
Jos etsit lannerangan alueen osteokondroosin harjoituksia, ota yhteyttä lääkäriisi ennen tätä, jos voit käyttää tällaista kompleksia.
Isometriset harjoitukset vyötärölle ja selkärangan lihaksille
Isometrinen voimistelu on suositeltavaa kaikille, jotka johtavat istuvan elämäntyyliä, ovat mutkikkaita osteokondroosia tai herniated selkärankaa, on kuntoutusaikana selkävaurion jälkeen tai kärsivät osteoporoosista. Tehtävien suorittaminen tulisi olla päivittäin 10-15 minuuttia, ja lopulta tämä aika kasvaa. Sinun tulisi aloittaa 5-6 toistusta jokaisesta harjoituksesta.
- Valehtele selällesi, taivuta jalkojasi ja venele ranteesi vartaloa pitkin. Tee käsi liikkeesi ikään kuin ui ja tuntisit veden vastustuskyvyn. Paina ja kierrä on kiristettävä. Kun maksimipistepiste on, pysäkki, odota 5 sekuntia, ja sitten rentoudu.
- Valehtele selällesi, taivuta jalkojasi ja venele ranteesi vartaloa pitkin. Suorita liikkeitä ikään kuin ui jalkasi. Nosta ne 90 asteen kulmaan, mutta voit ja vähemmän, jos et saa sitä niin pitkälle.
- Valehtele selällesi, taivuta jalkojasi ja venele ranteesi vartaloa pitkin. Maksimoi sukupuolielinten alue. Rentoudu.
- Nosta kaikki neljä, vedä vatsasi voimakkaasti, pakota pakarat, pidä selkäsi tasaisena. Ole kuin tässä asennossa.
- Valehtele selällesi, taivuta jalkojasi ja venele ranteesi vartaloa pitkin. Maksimoi painon jännitys. Sitten rentoudu kokonaan.
Vyötäröharjoitukset ovat hyödyllisiä paitsi niille, jotka ovat kokeneet ongelmia, mutta myös ihmisille, jotka ovat juuri alkaneet tuntea olonsa epämukavaksi tällä alueella väsymyksen tai muiden syiden takia.