Pilates raskaana oleville naisille on erinomainen tapa vahvistaa kehoa, valmistautua synnytykseen ja ottaa askel kohti nopeaa elpymistä kuva vauvan syntymän jälkeen. On tärkeää harkita, että Pilates vaatii jonkin verran fyysistä valmistelua eikä sovi kaikkiin tuleviin äiteihin. Pilatuksen hyötyä on vaikea yliarvioida: se on todella erinomainen, kokonaisvaltainen lähestymistapa kauneuden ja harmonian suhteen!
Pilates raskaana oleville naisille: testaus
Jos alhaiset vatsalihakset ja lantionpohjat eivät ole riittävän voimakkaita, on vaarana, että voit vahingoittaa nivelsidea ja niveltämistä Pilates-harjoituksen aikana kotona. Jotta tämä ei tapahdu, yritä suorittaa tällainen harjoitus yksinkertainen ja turvallinen milloin tahansa raskauden aikana: seiso polvillasi, selkä on tasainen, siveltimet lattialla. Hengitä. Ja sitten hengittää, jonka aikana vedät ja laske vatsaasi. Harjoitustyö on suoritettava vähintään 10 sekunnin ajan muuttamatta selkänojan asentoa ja pidä hengitystäsi. Harjoittelun lopussa rentoudu.
Testitulokset voidaan helposti määrittää: jos tämä harjoitus annetaan sinulle helposti, ja voit toistaa sen 10 kertaa, Pilates on turvallinen sinulle. Jos ei, on parempi mieluummin muita fyysisen aktiivisuuden menetelmiä.
Pilates: harjoitukset raskaana oleville naisille
Raskauden aikana pilates on suoritettava ottaen huomioon kaikki varotoimet. Erityisesti on syytä huolellisesti tarkastella harjoituksia: vaikka tiedätte harjoitukset pitkään aikaan, tässä elämässä vain pieni osa kaikista variaatioista on sallittua. Ohita ohjelma seuraavasti:
- harjoituksia, jotka on suoritettava maksaessaan vatsassa;
- harjoitukset tasapainossa;
- Harjoitukset, jotka voivat aiheuttaa hengityksen viivästymistä;
- Harjoitukset, jotka edellyttävät vatsan painon aktiivista jännitystä;
- Liikunta, johon vaaditaan liikkumisen monimutkaista koordinointia;
- Harjoitus, jossa haluat maksimoida taivutuksen tai taivuttaa nivelet.
Jos osallistut raskaana oleviin naisiin erikoisluokkiin ja ei opiskele kotona, et kuitenkaan ole vaarassa tehdä virheitä harjoitusten valinnassa. Opettajat valvovat tiukasti, että tulevat äidit suorittavat vain ne elementit, jotka eivät vahingoita, vaan hyödyttävät vain kehoa!
Ihanteellinen lisäys on valittu erityisesti pilates-harjoitusta varten, mikä auttaa sinua rentoutumaan ja todella nauttimaan harjoitustöistä.