Harjoituksia palloilla sekä terapeuttisessa voimistelussa että laihdutuksessa suoritetaan vähintään kolme kertaa viikossa. Tämäntyyppisen koulutuksen, kuten kaikkien muidenkin, luokkien säännönmukaisuus on erittäin tärkeä. Mutta vain tämä ongelma ei ole odotettavissa - pallo ei anna sinun unohtaa sitä. Valoisa ja niin lapsellinen iloinen pallo ei ole pitkä houkutus ja kutsuu seisomaan kulmaan - ja haluat vain istua sen päälle!
Nonsense, sanot? Ja täällä ei! Tämä on melkein täydellinen liikunta kun pallo on kunto. Loppujen lopuksi vain istuu palloa ja tasapaino on jo työtä monille lihasryhmille! Se on pallon pinnan epävakaus ja tekee tämän tyyppisestä kuntoilusta ainutlaatuisen - se lisää kuormaa, kehittää liikkeiden koordinointia ja kouluttaa vestibulaarista laitetta. Kuntopallilla on kahdenlaisia kuntokeskuksia:
- toiminnallinen harjoittelu lääketieteellisellä pallolla (lääketieteellinen pallo);
- Fitness ja fitball (iso pallo).
Sen katsotaan olevan ensimmäinen monimutkainen, joka kohdistuu enemmän tehon kuormitukseen, kun taas toinen on sijoitettu enemmän harjoituksiin, joissa pallo painonpudotukselle.
Koulutus medaljonilla muistuttaa normaalia harjoittelua kuormalla pallon muodossa ja on hyvä tunnettu voimistelu. Itse asiassa nämä ovat samoja rinteitä, keinuvat kädet, jalat ja muut yleisesti tunnetut harjoitukset, mutta suoritetaan pallolla. Medbolin ilmeinen etu on sen koko: pallo ei vie paljon tilaa, sitä voidaan helposti kuljettaa missä tahansa.
Mutta olemme vielä kiinnostuneempia toisen tyypin liikuntakompleksien kanssa palloa kunto. Suorittaminen kyykkyjä ja rinteitä voi olla yhtä onnistunut ja suuri, mutta kevyt pallo, ja kirkas ornate pallo huoneen nurkassa vain piristää!
Ennen kuin suoritat harjoituksia suurella pallolla, varmista, että se sopii sinulle koon mukaan sen pakkauksen taulukon mukaan. Se ilmaisee myös pallon enimmäishalkaisijan. Riittää vain, ettei se täytä sitä enemmän kuin valmistajan määrätyn koon, jotta vältyttäisiin kitinpallon rikkoutumiselta keskellä harjoituksia suurella pallolla.
Monimutkaiset harjoitukset, kuntoilupallo
Hyvin monimutkainen jalkapallokoulutukseen tulisi aloittaa lämmittely ja harjoituksia pallon ja vatsa-, lantion-, selkä- ja jalkapallon kanssa. Tämä on helppoa, koska joustavuuden ja epävakauden takia kaikki harjoitukset, joissa on fitball, pyrkivät ylläpitämään tasapainoa, ja siksi niihin liittyy laaja ryhmä lihaksia.
Niinpä muutamia harjoituksia lehdistölle ja pakaroille:
- Kun makaamassa paikallaan, kun kädet lattialla, nosta polvi taivutettu polveen. Suorita harjoitus jokaisella jalalla 10 kertaa.
- Kneet jalkasi lattialle ja laita kätesi ylös, yritä pitää tasapainosi niin kauan kuin mahdollista.
- Kun makaamispaikassa on pallo, kädet lattialla nosta molemmat polvet taivutettu polveen. Tee harjoitus 10 kertaa. Yritä rullata edestakaisin, vasemmalle ja oikealle, katsomalla tasapainoa.
- Istuessasi istumapaikalla, taivuta polvet taivutettuna lattiaan, ja kädet lanteet taaksepäin. Laske ja nosta jalkaa 10-20 kertaa. Vaihda jalkaasi.
- Samassa asennossa taivuta jalkaa, nosta se rinnalle ja laske se. Suorita harjoitus jokaisella jalalla 10 kertaa.
Paljon harjoituksia pallolla lehdistössä on yksinkertainen mukauttaminen tunnettujen harjoitusten tämäntyyppiseen koulutukseen. Joten esimerkiksi makaamassa selkäsi jalkapalloa ja lepää jalkojasi lattialla, voit nostaa rungon yläosaa. Samalla periaatteella suoritetaan samanlainen harjoittelu, mutta jo vatsassa.
Vatsan sivuttaislihaksen harjoittelemiseksi riittää polvistua pallon sivulle, nojata sen puolelta, aseta käsi jalkapalloon ja suorittaa rinteet puolelle.
Erittäin tehokas harjoitusryhmä, jossa pallo on jalat
Kun makaat selässäsi ja pidät jalkasi jalkapallon kanssa, nosta se ensin vain venyttämällä polvet ja sitten suorat jalat. Suorita rullat pallolla. Istu lattialle ja pidä istukkaa polvien tai jalkojen välissä, yritä nostaa se ja pidä sitä mahdollisimman pitkään. Ja yksi tehokkaimmista harjoituksista, joilla pallo on kunto, on siirtää pallo jalasta käsiin ja päinvastoin.
On olemassa joukko valmiita harjoituskomplekseja, joilla on kunto-pallo eri tasoilla alkukoulutuksen, eri intensiteettiä ja keskittyä. Erityisesti suunniteltu harjoittelu myös raskaana oleville naisille ja pikkulapsille. Valitse mitä haluat ja iloinen, kirkas pallo ei anna sinun menettää muodon ja elinvoimaa.