Asiantuntijat sanovat, että 80% painonpudotuksen vaikutuksesta saadaan ravinnosta tai sen ruokavaliosta ja tasapainosta. Loput 20% ovat harjoituksia ruokavaliolla.
Kiinnitä huomiota siihen, että ruokavalio ja liikunta laihtuminen on johdonmukaista. Tarkemmin sanottuna istua erittäin vähäkaloriseen ruokavalioon ja samalla olla liikkumatonta voimaa on paljon vähemmän tehokasta kuin keskimääräisen kaloripitoisen ruokavalion ja joukko harjoituksia.
Hyvä, joukko harjoituksia tekee kaksi osaa - kardio-kuormat ja voimaharjoittelu. Cardio edistää rasvan polttamisen aktivointia, ja voimakäyttäytyminen tekee kehomme pienemmäksi. Siksi varaa kaksi halvinta ja tehokkainta simulaattoria - ohittamalla köysi (sydän) ja käsipainot (teho).
harjoitukset
1. Lämmitä:
- mahi kädet rinnassa ja selässä;
- pyöreä pyöriminen kädet eteen ja taakse;
- vedämme jalat - taivutetaan jalkaa polveen ja tavoitamme pakarat käsiimme, toistamme toiselle osalle;
- hyökkäykset - kevät alas ja rullat;
- hyppy.
2. Teemme kaikki harjoitukset kymmeneen toistoon - yksi peräkkäin peräkkäin, ilman levätä. Ota käsipainot kädestäsi, taivuta käsiä kyynärpäissä ja pidä käsipainot olkapään tasolla. Me kyykyssä ja nousussa painamme kätemme ylöspäin.
3. Menemme eteenpäin, painotamme käsien käsipainoilla. Teemme pylvästä yläkerrasta laskimosta, lepäämme kädet vuorotellen.
4. Palasimme seisomaan asentoon, kahta jalkaa yhdessä, kevyesti eteenpäin kädet käsipainoilla, jotka ulottuvat jaloille, toinen jalusta nostetaan lattian suuntaisesti. Vaihdamme jalat.
5. Jätämme yhden käsipainon, menemme lattiaan, oikea jalka on taivutettu, vasen on venytetty, oikea käsi käsipainolla pidennetään pään yli, vasemmalla vatsalla. Teemme kehon nousua ja vedämme käsipainon ylös.
6. Jätämme käsipainon, me hyppäämme pituudelta hajoten.
7. Ota köysi- hyppy.
8. Tee harjoitus 5 toisella puolella.
9. Toista sitten harjoitukset 6, 7, 8 toisella ympyrällä.