Urheilussa kuormitusta on selkeästi jaettu intensiteetin mukaan: aerobinen ja anaerobinen kuorma. Niitä on myös ns. Sekoitettu, mutta ne eivät korvaa koulutuksen päätehtävää. Näiden kahden lajin välinen ero on lihasten kylläisyys hapen kanssa harjoituksen aikana. Eli jos anaerobinen voimistelu ei tuota suurta happea tähän tarkoitukseen, silloin aerobisissa ongelmissa.
Aerobisten ja anaerobisten aineiden ero
Tärkeintä, että sinun pitäisi kiinnittää huomiota on pulssi, nimittäin sen suhde sydämen lyöntiin. Aerobisen kestävyyden määrittämiseksi sinun on vähennettävä ikänne 220: n kertoimesta. Jos esimerkiksi ikäsi on 40 vuotta, maksimisyke on 220-40 = 180 lyöntiä minuutissa. Aerobisen harjoittelun suositeltava pulssin on kuitenkin oltava enintään 90%. On selvää, että 40-vuotiaalle miehelle sykkeen pitäisi olla 160 lyöntiä minuutissa.
Anaerobinen kuorma alkaa arvojen ollessa yli 50% tuloksena olevasta arvosta. Toisin sanoen anaerobisella harjoittelulla neljänkymmenen vuoden ikäisen miehen pulssin tulisi olla 90 ((220-40) / 2) aivohalvausta ja korkeammat, riippuen harjoittelun intensiteetistä ja suuntautumisesta.
Anaerobisella harjoittelulla keho pyrkii toimimaan ilman happea, eli sillä ei ole aikaa kehittyä kuormituksen vaikutuksesta. Lihas kiristyy ja niissä tuotetaan maitohappoa. Anaerobinen kestävyys voi olla lyhyt (jopa 25 sekuntia), keskipitkä (jopa 60 sekuntia) ja korkea (yli 2 minuuttia).
Aerobisen toiminnan tyypit ovat: uinti , pyöräily, aerobinen voimistelu (aerobic), juoksu. Anaerobista - palkin nostamista ja kuntosalilla suoritettavaa koulutusta.
Aerobinen liikunta laihduttamiseen on suoritettava tiettyjen sääntöjen mukaisesti. Esimerkiksi sinun pitäisi suorittaa enemmän toistoja kevyellä painolla ja lyhentää asteittain lähestymistapoja. Sinun pitäisi kiihdyttää pulssia ja lisätä hikoilua. Näiden oireiden lisäksi hengitys lisääntyy. Jos kaikki tämä puuttuu, lisää voimakkuus. Mutta jos päinvastoin yritätte sitä, on parempi levätä. Ja kun anaerobinen harjoittelu - päinvastoin, lisää painoa, vähennä toistoja ja lopeta mahdollisimman pitkään toistojen välillä.
Älä huoli, että anaerobiset kuormat lisäävät lihasmassaa ja keho näyttää suurelta pallolta. Tytöt eivät saa pelätä tätä, koska pieni määrä testosteronia kehossa. Joka tapauksessa, mitä enemmän lihasmassaa, sitä enemmän kaloreita kulutetaan tällä tai toisella toiminnalla, ja vastaavasti ja ylimääräiset punat menevät paljon nopeammin. Koska lihakset painavat enemmän rasvaa, kilot poistuvat, vaikka nuolen asteikko pysyy samana arvona.
Harjoittelusta, aerobisesta ja anaerobisesta kestävyydestä huolimatta, älä unohda, että sinun tarvitsee laihtua ilolla!