Karina Kharchinskaya on malli ja laulaja ja viime aikoina potentiaalinen ohjaaja joogassa. Jooga-kompleksit Karina Kharchinskayan kanssa auttavat sinua täydentämään elinvoiman tasapainoa ja näin ollen säilyttämään houkuttelevan ulkonäön ja teräshermot kaikissa tilanteissa.
Karan Kharchinskayan joogatutkinto koostuu pääasiassa jalkaharjoituksista. Liimojen venytys, nivelten liikkuvuus ja lihasten vahvistaminen - anna sen tulla mottona kaikkien myöhempien harrastusten suhteen. Lisäksi Karina Kharchinskaya paljastaa meille joogaa aloittelijoille - kyllä, ei ole päinvastaisia posteja, ei ole harjoituksia kävelemistä hiileen, mutta kaiken sijasta avaat hieman verhon itsellesi kauniin ja harmonisen taiteen maailmassa omistaa kehosi ja hengen, joka on jooga .
Jooga-luokat Karina Harchinskajan kanssa antavat sinulle miellyttävän vain siksi, että nämä ovat yksinkertaisia asanoja minkä tahansa "teekannun" käyttöön, mikä kuitenkin näyttää hyvin nopeasti niiden tehokkuudesta.
harjoitukset
- Meistä tulee tarkalleen, jalat lattialla. Me vedämme karitsan, ottavat olkapäät takaisin, kruunun pää ulottuu ylöspäin. Palmut, jotka yhdistyvät navan alle, suljemme silmät ja rentoudumme - meditoimme , olemme sovitettu koulutukseen. Karina Kharchinskaya neuvoo aina aloittamaan monimutkaisen joogan meditaation. Tämä auttaa eroon tarpeettomista ajatuksista, jotka estävät sinua tuning tekemästä työtä jokaisen kehon lihaksen kanssa.
- Sukkia erikseen, kantapää yhteen - pään pyöreät liikkeet, toisella ja toisella puolella.
- Korkokenkiä levitetään, pyöreät liikkeet edestakaisin.
- Liitämme kyynärpäitä ja palmuja, suoritetaan pyöreät liikkeet harjalla.
- Laitamme oikean jalan takaisin, nostamme paino vasemmalle, teemme pyöreät liikkeet nilkanivelen kanssa. Toistamme toiselle osalle.
- Lean, pidä polvet kädet, jalat yhdessä, pyöreä liikkeet polvillasi.
- Rungon sijainnin pitäminen, kantapäiden kasvattaminen sivulle, kämmenet leviämässä toisiinsa, laitamme ne lantiolle ja kyynärpäät koskettavat alaosaa. Jalat ovat "jalkapohjaisten" jalkojen asennossa, vahvistamme aseman.
- Menemme alas, yhdistämme kantapään, kosketamme lattiaa kädellämme, yhdistämme kyynärvarren ja alamme itsemme mahdollisimman pieneksi. Pyöreän selän takana menemme ylös. Inhale, exhale - kolmesti.
- Levitämme jalat leveämmäksi, kämmenten lukkoon, taivuttamalla polvia, istumme alas, lukko laskeutuu lattialle, pää nostetaan ylöspäin. Alamme lantion mahdollisimman alhaalla, oikaisemme selkämme. Suorista jalat, laita kädet jalkoihin ja rentoudu selkääsi, mene alas.
- Nostaaksemme jalat leveämpiä kuin olkapäät, laitamme kämmenten nilkkoihin, ryöstyvät, taivutetaan yksi jalka ja ojentavat toiset. Jalat painetaan lattialle, kyynärpää taivutetaan kyynärpäällä. Siirtymme toiseen osaan, pudota mahdollisimman alhaisena.
- Lähestytä jalat, mene alas ja kytke kätesi. Siirrä paino eteenpäin, rentoudu selkä. Vyötäröltä nousemme ja taivuta polvia, jalat alle 45 °, kämmenet ristissä olkapäissä, suorittavat pyöreitä liikkeitä kehon ympärillä coxofemoral yhteinen. Istumme mahdollisimman alhaalla, vain keho liikkuu.
- Suorista jalat, aseta ne leveämmiksi, liitä kädet ja kyynärpäät. Istumme oikealle jalalle, laske keho oikealle, jonka jälkeen käännytään vasemmalle, siirrämme kehon paino vasemmalle jalalle ja nousemme ylös.
- Laajenna jalat, jotka on taivutettu suorassa kulmassa oikealla jalalla edessä, jotka jätetään lattialle. Kieremme oikean jalan kärkeen, kehitämme kehon ja astumme suoraan vasempaan jalkaan. Siirrämme kehon painon vasemmalle jalalle - taivuta sitä, oikea jalka lattialle. Nosochek kääntyy itsensä päälle ja laskeutuu jalkaan.
- Siirrämme kehon oikeaan jalkaan, selkäosa on suora, varvas. Alamme lantion alaspäin, palaamme vasempaan jalkaan ja venytämme etuosan oikean kulman 45 asteen kulmaan. Pehmeästi epämiellyttävää jalkojamme, siirrymme toiseen jalkaan.
- Käännetään eteenpäin ja kiinnitetään kyynärpäät lattialle, levitämme jalat sivulle mahdollisimman korkealle. Jalat on painettava lattiaan, runkoa pidetään kyynärpäissä. Kämmenten olkapäät, liitämme jalat, käännymme vasemmalle, poistamme vasemman jalan ja teemme Chaturangaa. Menemme alas, koira on muoti - ruumiin paino kämmenten ja jalkojen alla, polvet ilmassa. Kuljetamme koiran kasvoille alaspäin. Kämmenet ja jalat painetaan kokonaan lattialle.
- Lasemme polvet lattialle, istuvat kantapäässä ja lepäämme lapsen positiossa.