Jokainen, joka vakavasti kiinnostaa urheilua, ei voi tehdä ilman teoreettista tietoa oman fysiologiansa alalla. Loppujen lopuksi lihaksia pumpattaessa on tärkeätä paitsi vetää rautaa, myös tietää, miksi tarvitset aminohappoja, miten järjestää ravitsemus- ja harjoitteluohjelma asianmukaisesti ja mikä tärkeintä - miten junaa kehosta ilman vahinkoa.
Mitkä ovat aminohapot urheilijoille?
Jokainen kehittynyt urheilija tietää, miksi tarvitset aminohappoja kehonrakennuksessa. Jos et tiedä jo, muista kiinnittää huomiota tähän alueeseen.
Aminohapot ovat erityinen kemiallinen yhdiste orgaanisten happojen luokasta. Toisin kuin rasvat ja hiilihydraatit, ne ovat 16 prosenttia typpeä. Kukin tällaisten aineiden molekyyli sisältää yhden tai useamman aminoryhmän. Kun niitä käsitellään ruoansulatuskanavassa, käytetään proteiinisynteesiä, jota käytetään lihasten rakentamisessa ja kehon kehon kannalta välttämättömien muiden yhdisteiden kehittämiseen. Edellä esitetyn perusteella aminohapot ovat lihaksen rakenteen materiaali.
Lisäksi on aminohappoja, jotka ovat välttämättömiä kehon terveelle henkiselle ja fyysiselle sävylle koulutuksen jälkeen. He osallistuvat myös rasvanpolttamisprosessiin, koko hermoston toimintaan ja jopa aivoihin. Miksi keho tarvitsee aminohappoja? Koko tasapainon säilyttäminen. Ja ne auttavat urheilijaa tehokkaammin rakentamaan lihasmassaa ja on helpompi toipua jopa raskaiden ylikuormitusten jälkeen.
Aminohapot: mitä he ovat ja mitä he tarvitsevat?
Noin 20 aminohapon tiedetään jakautuvan kolmeen luokkaan: vaihdettavissa olevat hapot (niiden ihmiskeho pystyy syntetisoimaan itsensä), osittain vaihdettavissa (keho tuottaa niitä muista hapoista) ja korvaamaton (niiden henkilö saa vain ruokaa, niitä ei tuoteta kehossa ).
Vaihdettaviin aminohappoihin kuuluvat:
- asparagiinihappo (tarvitaan mineraalien assimilaatioon);
- Glutamiinihappo (vähentää hajuja makeisille ja alkoholille);
- Ornitiini (tarvitaan kasvuhormonin tuottamiseen);
- glysiini (tarvitaan aivotoimintaan);
- seriini (joka liittyy solujen uudistumiseen);
- tauriini (auttaa rasvan imeyttämiseen);
- proliini (tarvitaan vammojen hoitoon);
- glutamiini (energialähde);
- kystiini (antioksidantti);
- alaniini (energialähde).
Harkitse keskimääräistä luokkaa, joka sisältää osittain vaihdettavia aminohappoja, ja selvittää, mitä he ovat. Tähän ryhmään kuuluvat tärkeät arginiini, kysteiini ja tyrosiini, jotka auttavat kehittämään lihaksia ja parantamaan koskemattomuutta. L-arginiini luo iloisen tunnelman, ja kuten monet muutkin hapot tässä ryhmässä, se on voimakas masennuslääke.
Myös välttämättömiä aminohappoja on otettava säännöllisesti, koska ne eivät pääse elimistöön muilla tavoin. Näitä ovat:
- metioniini;
- lysiini (parantaa proteiinin synteesiä lihaksissa;
- tryptofaania;
- isoleusiini (antaa kudosenergiaa);
- valiini (tuottaa energiaa);
- treoniini;
- leusiini (stimuloi proteiinisynteesiä);
- fenyylialaniinin.
Päivittäinen ihmisen tarve jokaiselle näistä hapoista on noin 1 g, mutta tämä luku vaihtelee henkilön painon, sukupuolen ja iän mukaan.
Milloin minun pitäisi ottaa aminohapot?
Jos et pidä tasapainoista ruokavaliota, tarvitset joka tapauksessa aminohappoja. He tarvitsevat myös jokaista urheilijaa, koska hänen ruumiinsa on paljon resursseja elpymiseen raskaiden fyysisten rasitusten jälkeen.