Polvi-niveltulehdus on sairaus, joka kuten useimmat tuki- ja liikuntaelinten sairaudet, tulisi käsitellä liikkumalla. Harjoitukset polven nivelkohdan niveltulehdukselle aiheuttavat lihasten ja ligamenttien kuormituksen, jotka sijaitsevat kärsivän nivelen vieressä, ja samanaikaisesti tarjoavat rauhaa ja eivät käytä niveltä itseään. Tämän vuoksi nivelrikon harjoitusten monimutkainen koostumus koostuu pääasiassa staattisista pikemminkin kuin dynaamisista liikkeistä. Staattinen tarkoittaa, että jäädytään muutaman sekunnin kullekin asennolle, joten et käytä jo tuskallista liitosta.
Ennen harjoitusten aloittamista polven nivelkipuilla sinun on aina neuvoteltava lääkärin kanssa, koska vain erikoislääkäri ja röntgenkuvat voivat näyttää polvillesi vaurioituneet alueet.
Harjoittelu nivelkivalle sallitaan vain remission aikana, kun tulehdus on jo merkityksetön tai on kulunut. Samaan aikaan tärkeintä terveydelle ja tuleville nivelistasi on ymmärtää, että liikunta on ainoa varma tapa palauttaa polvet.
harjoitukset
Polven nivelten rintakehän kompleksin harjoitusten ensimmäinen osa suoritetaan tuolilla istuen. Nyt työskentelemme jalkaosan nelisnopeiden lihaksissa.
- Vaihtoehtoisesti nosta polvet ylös, kädet lepäävät tuolilla.
- Nostaaksemme molemmat polvet samanaikaisesti, pidätetään ja lasketaan.
- Nostaaksemme yksi kerrallaan ja suoristamme jalat.
- Taipuneet jalat olivat irti lattiasta. Molemmat jalat olivat suorat ja kiinteät muutaman sekunnin ajan. Palautettu IP: hen, vedetty uudelleen ja kiinteä. Suoritamme jopa 10-15 kertaa.
- Pidämme jalat painolla ja vuorotellen vedämme ne eteenpäin, ikään kuin osuimme palloon. Emme yritä laskea jalkoja lattialle.
- Hoidamme jalkojamme ja työskentelemme jalkojen nilkkasaumat vuorotellen. Ympyrät, kahdeksan jne.
Toisen puoliskon meidän harjoitustyöt meidän polven artroosi olisi tehtävä alttiina asema.
- Sijoitamme takana, suoritetaan "polkupyörä".
- Taivuta jalat polville, laita ne laajemmiksi, kädet kehoon. Teemme "silta", korjataan se 10 sekuntia.
- Komplikaatio: laita oikean jalan alaosa vasempaan polveen ja tulee silta kolmen pisteen kohdalla. Vaihdamme jalat ja pidämme 10 sekuntia.
- Silta, jossa on suora jalka - oikaisti yksi jalka, nousemme sillalle. Muutetaan jalkoja.
Mitä hitaammin harjoitamme harjoituksia, sitä suuremman rasituksen, jota annamme nivelsiteille ja lihaksille . Harjoituksen kesto on 10-15 minuuttia, päivässä voi olla 4-5 lähestymistapaa.