Aikaisemmin se on, että proteiinikokki lihaksen kasvulle on merkityksellinen vain ihmiskunnan vahvalle puoliskolle. Kuitenkin meidän aikanamme kukaan ei ole yllättynyt tyttö, joka valitsee tällaisen urheilu ravitsemus. Kauniit lihakset rasvan sijasta eivät estä ketään! Lisäksi joillakin tytöillä on ongelmia painonnousun kanssa - heille, jotta lihasmassaa ei rasvaa ongelma-alueilla vaan rasva, on myös toivottavaa valita tällainen urheilu ravitsemus proteiinikokki.
Miten proteiinikokki toimii?
On olemassa kahdenlaisia proteiini-cocktaileja - nopea ja hidas. Jokaisella on omat vahvuudet:
- Heraproteiinit ovat "nopea" proteiini. Se nimettiin niin, että se kykenee helposti ihmisruumiin imeytymään. Ota tällainen proteiini ravistelemaan ennen harjoittelua ja sen jälkeen sekä aamulla ja päivällä. Nopea proteiini puolestaan jaetaan isolaattiin ja geeniin. Ero niiden välillä on se, että isolaatti koostuu puhtaasta proteiinista, ja geeniassa on hiilihydraatteja.
- Kaseiiniproteiinit ovat hitaita proteiineja. Tämä aine hajoaa hitaasti, koska kun se tulee mahalaukkuun, se muuttuu geelimäiseksi massaksi. On suositeltavaa käyttää niitä aikoja, jolloin joudut pitämään pitkään ilman ruokaa tai ennen nukkumaanmenoa.
Tietäen, mitä proteiinipitoisuus antaa sinulle, voit käyttää sitä oikein. Nyt asiantuntijat ovat samaa mieltä siitä, että geyner on melko epäilyttävä asia, eikä jokainen ihminen voi välttää rasvan talletusten kertymistä niiden vastaanottoon jopa hyvin voimakkaassa lastauksessa. Koska naisen keho on järjestetty eri tavalla ja vaikeampi vapautua rasvakudoksesta, tyttöjä ei suositella käytettäväksi geynien kanssa.
Miten proteiinikoostumusta käytetään?
Nyt kun tiedät tarkalleen, mikä proteiinikokki on hyödyllinen, voit myös ymmärtää sen vastaanoton säännöt.
Aloita - vähän matematiikkaa. Tutkijat ovat laskeneet, että henkilö, joka ei harrasta urheilua, tarvitsee 1,5 grammaa proteiinia painokiloa kohti päivässä ja urheilua harrastavien ja vieläkin enemmän - 2-2,5 g kilogrammalta. Näin ollen 50 kg: n painoinen tyttö, joka ei osallistu urheiluun, pitäisi kuluttaa päivittäin 50x1,5 = 75 grammaa proteiinia ja sama tyttö, joka käy kuntosalilla - 50 * 2 = 100 grammaa proteiinia päivässä.
Voit laskea, onko normaalia vai ei, on hyvin yksinkertainen. Jokaista 100 grammaa lihaa kohti tarvitaan noin 20 grammaa proteiinia, mikä tarkoittaa, että vaikka olette aktiivinen lihajauha, et todennäköisesti syödä yli 50-60 grammaa proteiinia. Putoamaton määrä kannattaa vaihtaa proteiinikokkiin. Älä unohda, että jos lisäävät proteiinimääräsi ruokavaliossa, sinun on vähennettävä rasva- ja hiilihydraattien saanti, muuten lihastesi rasitetaan ruokavalion liiallisista kaloreista.
Milloin on tarpeen juoda proteiinikokki?
Riippuen lopullisista tavoitteistasi vastaus kysymykseen siitä, milloin syödä
Ottakaa huomioon kehon ominaisuudet. Uskotaan, että yli 40 grammaa proteiinia ateriaa kohti ei imeydy, joten varmista, että cocktailin osat eivät ylitä tätä annosta. On ihanteellista ottaa cocktail pieninä annoksina 4-5 kertaa päivässä.
Muista, että proteiinihuuhtelu on vakava asia, ja sinun on neuvoteltava kouluttajan tai urheilulääkärin kanssa ennen sen ottamista. Keskustelussa kannattaa mainita kaikki krooniset sairaudet - sinulla saattaa olla vasta-aiheita näiden tuotteiden ottamisesta.