Yksi suosituimmista rasvanpolttoaineista, l-karnitiini, on jatkuva kiistoja. Toisaalta sillä on tuhoiseva vaikutus ihonalaisiin rasvakertymiin, toisaalta sillä on melko paljon vasta-aiheita ja erittäin haitallisia sivuvaikutuksia.
Miten l-karnitiini toimii?
L-karnitiinin vaikutus on aktiivinen osallistuminen aineenvaihduntaan. Tosiasia on, että se edistää energian vapautumista rasvan myymälöistä. Tällöin laihdutusvaikutus saavutetaan.
Uskotaan, että tämän aineen lisävastaanotto antaa vaikutuksen vain, jos se ei riitä elimistössä. Jos saat tarpeeksi ruokaa, vaikutus ei välttämättä ole siellä.
Mitkä elintarvikkeet sisältävät karnitiinia?
Viimeisimpien tietojen mukaan aikuisten suositeltu määrä on 300 mg päivässä ja alle 18-vuotiaille - 100 - 300 mg. Ota se helposti ruokalta (kuva kuvaa karnitiinin määrää 100 grammaa kohden):
- jauhettu naudanliha - 94 mg;
- pihvi naudanlihasta - 95 mg;
- pekonia - 23,3 mg;
- sianliha - 27,7 mg;
- jäätelöä - 3,7 mg;
- kananrinta - 3,9 mg;
- täysmaito - 3,3 mg;
- turska - 5,6 mg;
- parsa - 0,195 mg;
- makaroni - 0,126 mg;
- valkoinen leipä - 0,147 mg;
- riisi (keitetty) - 0,0449 mg;
- maapähkinäöljy - 0,083 mg;
- munat - 0,0112 mg;
- appelsiinimehu - 0,0019 mg.
Tietenkään tässä muodossa l-karnitiini ei voi tuoda haittaa, toisin kuin vastapuoli, joka voidaan ostaa ravintolisäpakkauksina apteekissa tai urheiluravintataloissa.
L-karnitiini: vasta-aiheet
L-karnitiinin vasta-aiheiden luettelo on tärkeää noudattaa tarkasti, muuten saatat vahingoittaa kehoa:
- allergia minkäänlaiseen elintarvikevalkuaiseen (esim. maitotuotteet, munat tai vehnä);
- mahdollisuus vääräksi ja huonoon ravitsemukseen;
- raskaus - sekä tulevan että suunnitellun;
- Kilpirauhasen sairaudet;
- onkologiset sairaudet;
- epilepsia;
- munuaispatologia;
- diabetes mellitus;
- verenpainetauti;
- HIV;
- imetyksen aikana.
Lisäksi voi esiintyä myös vaarallisia sivuvaikutuksia. Jos sairastat lisäravinteiden ottamisen jälkeen, on parempi kieltää se.
L-karnitiini: haittavaikutukset
L-karnitiinin haittavaikutukset voivat olla vaihtelevia intensiteettejä. Joten esimerkiksi tutkijat pitävät seuraavia ilmiöitä kevyiksi ja tilapäisiksi sivuvaikutuksiksi:
- oksentelu;
- pahoinvointi;
- erilaisia mahalaukun muunnelmia;
- runsas hikoilu;
- epämiellyttävä haju, virtsa tai suu;
- liiallinen, uupumaton aktiivisuus huumeiden ottamisen jälkeen;
- unettomuus.
Monet ihmiset, jotka ottavat tätä ainetta, kohtaavat näillä sivuvaikutuksilla jonkin aikaa ja sitten oireet vähenevät. Jos sinulla on näitä haittavaikutuksia useita päiviä, lopeta lääkkeen ottaminen.
Vakavimmissa tapauksissa kannattaa välittömästi luopua karnitiinista. Varsinkin jos huomaat itseäsi tai ympäröivä ihminen osoittaa sinut seuraaviin oireisiin:
- anoreksia nervosan riski;
- erilaiset syömishäiriöt;
- epäjohdonmukaisuuden puhetta tai sekaannusta ajatellen;
- masennus;
- aggressiivinen käyttäytyminen;
- ihottuma tai tuntemattoman genesisn aiheuttamat pesät;
- epätasainen käyttäytyminen (riskin kaltevuus jne.);
- turvotus suussa, kurkussa;
- kutina;
- hengenahdistus tai hengenahdistus.
On huomattava heti, että l-karnitiini haitta vakavien haittavaikutusten muodossa useimmiten tuo ne, jotka rikkovat annostusta, syöttävät väärin ja jättävät huomiotta luettelon vasta-aiheista. Toisissa tapauksissa vakavien seurausten todennäköisyys ei ole liian suuri.