Elimistö ei välitä siitä, mitä teet, se reagoi kaikkiin tapahtumiin muuttamalla pulssia - niin riippuen sydämen sykkeestä eri prosesseja käynnistetään, mukaan lukien rasvanpoltto .
Pulssi rasvanpolttoa varten - tämä erottaa lenkkeilyn juoksemisesta laihdutukselle, aerobicista koulutukseen rasvanpolttoon. Se riippuu pulssista, jonka saavutat harjoittelun aikana. Siksi älä ole liian laiska tietää pulssinne lisääntyneen toiminnan aikana - on aivan mahdollista, että kehosi kasvaa "lisääntynyt" aktiivisuutesi "helpoiksi" eikä johda kardinaalisten muutosten sisälle.
Kuinka laskea pulssin rasvanpolttoon?
On hyvin yksinkertaista laskea, mitä pulssin pitäisi olla harjoittelussa. Tee näin määritä maksimisyke - MUF:
- 220-ikä = MUF.
Esimerkki: Olet 28-vuotias, sitten:
- 220-28 = 192.
Toisin sanoen sinun sykkeesi rajan on oltava 192 lyöntiä minuutissa, enemmän vaara sydämeen.
Mitä pulssia pitäisi olla harjoittelun aikana?
Missään tapauksessa emme voi olettaa, että 192 lyöntiä minuutissa on normi kaikille 30 minuutin luokille. Itse asiassa on olemassa eräänlainen "luokittelu", joka auttaa meitä valitsemaan oikean pulssin koulutuksen odotusten mukaisesti:
- lämmitysvyöhyke on helppo kuorma, jonka tulee olla 50-60% MUF: stä;
- aktiivisuusalue on ihanteellinen alue rasvanpolttoa varten, se on 60-70% MUF: stä;
- Aerobinen vyöhyke - kehittää sydänkestävyyttä, 70 - 80% MCH;
- kestävyysvyöhyke on 80-90% MUF: stä, tämä on pulssin ja hengityksen välisen suhteen indikaattori eli maksimaalisen hengitysnopeuden ansiosta pulssinopeus kasvaa ja hengityselimiä kehittyy;
- punainen alue - 90 - 95% MUF: stä, on vaarallista terveydelle, joten se on sallittua vain lyhyillä aikaväleillä.
Tietoinen asenne pulssin suhteen ei vain lisää harjoittelusi tuottavuutta vaan myös ylläpitää terveyttäsi.