Todennäköisesti jokaisella työssä on muutama ihminen, jotka ovat järkyttävän iloisia aamuisin. Miten he tekevät sen? Ehkä joku heistä tietää ensimmäisen kerran aamuhygienian voimistelun monimutkaisuudesta? Joka tapauksessa lääkärit kävivät toistensa kesken aamuin harjoitusten etuja. Säännölliset harjoitukset parantavat ruoansulatus-, hengitys-, sydän- ja verisuonisairauksia sekä aivokuoren toimintaa. Ja naisille, aamu-harjoitusten monimutkaisuus ei ole pelkästään elinvoimaisuuden tae, vaan myös houkutteleva ilme. Yleensä tämä toiminta on paljon hyötyä, sinun täytyy vain voittaa laiskuus. Joten, oletko valmis terveenä ja voimakkaana koittamaan kaikkia? Sitten tarjoamme sinulle perusohjeita, joiden avulla voit luoda omia aamuharjoituksia.
Muista ensin, mikä on suositeltavaa liittyä harjoituksiin. Aloitamme hitaasti ajaa tai kävellä, sitten harjoituksia "sipping". Kun menemme harjoituksiin, vaivaamalla kehon lihaksia, voit aloittaa harjoituksen kuormituksella tai ilman sitä. Lisäksi rinteet suoritetaan eri paikoissa, kyykkyjä, jatkotamme kevyitä hyppyjä (esim. Hyppynuolella). Ja lopulta - hiljainen juoksu tai kävely ja harjoitukset hengityksen palauttamiseksi.
Lähitulevaisuus aamoreittiä hygieenistä voimistelua varten:
- rauhallinen kävely hitailla hengityksillä-uloshengitys;
- jalat ovat hartioiden leveydellä, oikealla kädellä venytämme ylös ja vasemmalle, vasemman käden vyötäröllä;
- jalat ovat olkapään leveydestä, inhaleessa nousemme sukkia ja tavoittavat kädet, nostavat ne sivujen läpi, ulkonevat alas kantoihin ja laskevat kätemme;
- jalat hartioiden leveydestä, hihnan pyörimistä;
- jalat olkapään leveys toisistaan, kädet suoristavat lattiaa yhdensuuntaisesti, käännä kehon yläosa vuorotellen vasemmalle ja oikealle;
- jalat ovat hartioiden leveydellä, taivuta eteen ja taakse;
- suoritetaan kärpäset suorilla jaloilla eri suuntiin;
- istu lattialla, oikaise jalat ja venele kätesi varpaisiisi, polvet ovat suorat;
- seisoo kaikilla neljäsyksillä hengitysteitse taivuttaakseen ja nostamaan päänsä, ulospäin pyörimään selkää ja painamaan päänsä rintaansa;
- istua lattialla, jalat leveästi, venyttää eteenpäin ja jalkojen vuorotellen;
- olkapäiden leveydestä, pyöreät liikkeet olkapäillä ja käsien jälkeen;
- ("sakset") kohtisuorassa ja yhdensuuntaisesti lattian kanssa;
- jalat yhdessä, kädet taivutetaan rintakehän eteen, kahdelle pistemäärälle suoritetaan jyrkkiä liikkeitä taivutetuilla ja suorilla kädillä;
- me riehkaamme ei nopealla tahdilla;
- hyppääminen yhdelle jalalle ja molemmille;
- hidas käynnissä, muuttumassa kävelyyn;
- jalat ovat hartioiden leveydellä, nousemme sukkiaisiin yhdessä käden nostamisen kanssa sivujen kautta, käsien uloshengittämiseen, alas ja palataksemme kantapäähän.
Jokainen harjoitus on suoritettava 2-5 kertaa, kävely, juoksu ja hyppy on suoritettava yhden minuutin kuluessa.
Jos et ole koskaan käyttänyt aiemmin, on parempi rajoittaa itsesi tällaisiin harjoituksiin. Ja jos sinusta tuntuu enemmän tai vähemmän luottava, voit vaikeuttaa tehtävää suorittamalla sarjaa harjoituksia aamu-harjoituksia esineillä (käsipainot, ohituksen köydet, laajentimet jne.).
Tervehdys ja terveys sinulle!