Proteiinit, oravat ja jälleen oravat! Tämä on tärkein osa ruokavaliota, jos haluat saada lihasmassaa. Todennäköisesti tiedät jo, että proteiinit ovat eräänlainen rakennusmateriaali lihaksille, ja ilman niitä kukaan kehonrakentaja voi tehdä ilman. Tavallisen aikuisen tarve proteiineissa on noin 0,75 - 1 g / kg ruumiinpainoa päivässä. Urheilijoille tai aktiivisesti urheilijoille proteiinin tarve kasvaa noin 2-2,5 grammaan painokiloa kohden päivässä.
Oletetaan, että painat 60 kg, joten tarvitset noin 120 grammaa proteiinia päivässä. 100 g naudanlihaa sisältää noin 18 g haluttua ainetta. Voitko syödä päivän aikana lähes 1 kg lihaa ja muita tuotteita, jotka antavat oikean määrän hiilihydraatteja? Fyysisesti kenties selviytyä, tässä vain venyvää vatsaa ja ohut vyötärö - käsitteet, jotka eivät ole yhteensopivia. Siksi asiantuntijat ovat kehittäneet urheilullista ravitsemusta lihasten kasvulle, mikä yhdistää koulutuksen avulla voit nopeasti saavuttaa halutun tuloksen.
Kuinka liikunta ravitsemus?
Proteiiniproteiinia (proteiinia) on syytä juoda välittömästi harjoittelun jälkeen tai tunnin sisällä sen jälkeen. Tämä on juuri hetki, jolloin tärkeiden aminohappojen varaukset on käytetty loppuun ja kehon tarvitsee voimaa elpymään ja kasvun mahdollisuutta. Urheiluravitsemuksen vastaanotto voidaan tehdä myös aamulla, ennen aamiaista ja aamiaisen aikana. Toinen sopiva hetki on myöhään illalla, jotta voisit olla täysin varma siitä, että et jätä kehoa enemmän kuin tarvitset aikaa ilman ravinteita.
Tärkeää: Urheilullinen ravitsemus painonnousu ei ole tärkein proteiinin lähde, vaan vain lisäys täydelliseen ruokailuun, joten älä unohda oikeaa rationaalista ruokavaliota.
Urheilu ravitsemus aloittelijoille
Älä kiirehdi tekemästä hyllylle kauniita purkkeja, joissa on kunnon mallit etiketeissä. Jos kuuntelet mainontaa, saatat ajatella, että ostaminen maagisia jauheita ja ampullia voi muuttua miss bikiniin viikoksi ilman, että päätyisivät sohvalta.
Kerää ensin tietoja eri valmistajista, älä osta urheiluruoat lihasmassalle, jota myydään kuntosalillasi. On mahdollista, että jakelija ja johtaja ovat sopineet, joten et voi luottaa objektiivisiin neuvoja. Mikä urheilu ravitsemus on paras, voit kertoa erikoisfoorumeissa, sosiaalisten verkostojen ryhmissä jne. Silti on enimmäkseen ihmisiä, jotka ovat kiinnostuneita voitosta, joilla on objektiivisia mielipiteitä.
Kaikkien tunnettujen proteiinipitoisuuksien lisäksi voit lisätä ruokavaliosi kreatiniini-, karnitiini-, glutamiini-, arginiini- ja muita komplekseja, jotka voivat parantaa suorituskykyasi. Muistuttaa hieman kemian oppituntia, osittain niin. Mutta sinun on lisättävä kaikki tämä ruokavaliosi vähitellen, tutkittava huolellisesti tuotteen ominaisuuksia ja miettimään huolellisesti siitä, tarvitsetko sen.
Urheilu ravitsemus: hyödyt
Urheiluravitsemuksen käyttö on varsin ilmeistä, kehosi saa kaikki kehittämisen ja hyödyntämisen kaikki tarvittavat elementit intensiivikoulutuksen jälkeen lyhyessä ajassa. Kun aikataulusi ei ole tavallinen työmalli ja talo, ja energiankulutus on kasvanut huomattavasti ilman erityisiä lisäaineita, on erittäin vaikeata tehdä. Ja sinun on aina oltava täynnä energiaa, iloisia ja hyvällä tuulella, sillä kuntosalin lisäksi sinulla on muita elämänaloja, joita tarvitset voimaa.
Siksi, ilman fanaattisuutta, alkaa antaa keholle ylimääräinen proteiinin ja muiden komponenttien lähde, ja näet, että kehosi alkoi muuttua nopeammin ja olet yhä enemmän lähestymässä kauniin urheiluveden rakastettua unta.