Kuinka kyykistyä oikein pumppaamaan pakarat tyttöön?

Kauniit ja joustavat pakarat - valtava määrä naisia ​​unessa. Kuva kauniista tytöistä tekee sinusta ihmetellä kuinka kyykistyä oikein pumppaamaan pakarat. Tämä harjoitus on listattu suosituimmista ja tehokkaimmista, mutta sillä on omat ominaisuutensa ja sääntöjensä, joita on noudatettava, muussa tapauksessa koulutuksesta ei tule tulosta.

Kuinka oikein kyykkyä tytölle pumppaamaan pakarat?

Sitouttavan elämäntyylin takia gluteuslihasta ei saada riittävästi kuormitusta, mikä johtaa tonun menetykseen ja pop näyttää tasolta ja ruma. Siksi sinun on harjoitettava säännöllisesti harjoittelua ja annettava lihaksille ylimääräinen kuorma. Kammolaitteet auttavat paitsi laihtua ja päästä eroon selluliitista, mutta myös antavat elastisen muodon tämän kehon osan.

Suositukset siitä, miten kyykistyä oikein pumppaamaan pakarat:

1. Harjoituksen aikana sinun on kiristettävä mahalaukku ja kiristä puristin, joka muodostaa lihaksikas korsetin, ja hän puolestaan ​​säilyttää selkärangan oikean aseman.
2. Suuri merkitys on selkä, jos et noudata tätä sääntöä, tulos on paljon huonompi.
3. Harjoittelun aikana et voi katkaista kantapäätä lattiasta, heidän on oltava paikallaan.
4. Toinen tärkeä seikka on, miten kyykistyä oikein pumppaamaan pakarat - hengitys. Pudottamalla alas sinun on hengitettävä, ja samalla nousee - hengitä. On syytä hengittää ajassa viipymättä.
5. Monet valmentajat suosittelevat pyörimistä, jotta polvissa muodostuu oikea kulma. Tämä riittää antamaan lihaksille tarvittavan kuorman.
6. Maksimaalista vaikutusta varten on suositeltavaa koukistaa hitaasti.

Jos käytät kunnolla kyykkyjä, voit normalisoida hormonaalisen taustan, parantaa aineenvaihduntaa ja lihaksia. Kun säännöllinen liikunta, lihakset ovat joustavampia ja vahvoja.

Kuinka kyykistyä oikein pumppaamaan pakarat - harjoitukset kotona

Klassisen harjoituksen lisäksi on olemassa muita vaihtoehtoja, joiden avulla voit selvittää lihakset tarkemmin. Pysykäämme enemmän suosittuja ja tehokkaita harjoituksia:

"Plie" . Jalat tulisi sijoittaa leveämpiä kuin hartiat, ja jalat ja polvet tulisi kääntää ulospäin. Tällaisen kyykkyjen avulla voit selvittää keskimmäisen nokkosihottuman, joka ei harjoittele klassisen version suorittamisen aikana. Reiän takaosa ja sisäpinta on myös ladattu. On tärkeää pitää takasi tasainen ja venyttää puristin . Tekniikka on seuraava: sisäänhengittämisessä, alhaalla oikeaan kulmaan polvissa, vetämällä lantiota takaisin ja levittämällä polvia sivuille. Kun hengität, nouskaa, mutta älä yhdistä polvia.

"Pyle mäellä . " Tämä on monimutkainen versio edellisestä harjoituksesta, joten sen pitäisi valita kehittyneemmät urheilijat. Hilltina voit käyttää jalka- tai kauppa-alustaa. Kyykkyjä on tehtävä lisäpainolla, mutta enintään 15 kg. Käsipainot tai -palkit suositellaan pidettäväksi suorina kädessä.

"Squats yhdellä jalalla . " Kuorma on painollinen yhdellä jalalla, jonka avulla voit paremmin selvittää reiden ja pakaroiden lihakset. On välttämätöntä pitää tasapaino toteutuksen aikana. Tekniikka on seuraava: seiso suoraan, aseta jalat hartioiden leveydelle ja pidä selän tasainen. Hengitä ja taivuta yksi jalka ja toinen suorista eteenpäin ja pidä painoa edessäsi. Huuhtele, nouskaa ylös, mutta älä laita jalkaa lattialle. Aluksi voit kruunata tuella.

Tee se säännöllisesti, mutta ei joka päivä, koska lihakset on palautettava ja levätä. Yhdestä harjoittelusta suositellaan vähintään 3 sarjaa 20 kertaa.