Useimmilla ihmisillä kehon ongelmallisin alue on vatsan ja selän alue. Monet kiduttavat itseään paljon erilaisia harjoituksia, jotka eivät anna haluttua vaikutusta. Monet kouluttajat ja lääkärit sanovat, että tehokkain ja hyödyllisempi on "Vene" -harjoittelu, joka auttaa toteuttamaan unelma flat vatsa ja ohut vyötärö, ja myös se vahvistaa myös lihaksia selkä . Tätä harjoitusta pidetään erittäin vaikeana koulutuksena, mutta toisaalta sen suorituskyky tuo mukanaan monia hyötyjä koko keholle ja auttaa selviytymään selkävaivoista.
Liikunta "Vene" - hyöty
Tällaista koulutusta suositellaan kaikille iästä ja sukupuolesta riippumatta, mutta lääketieteessä se on määrätty ihmisille, joilla on selkävaivoja. Suurin etu on oikean asennon hankkiminen, joka ei ainoastaan nosta itsetuntoa vaan myös lihasten korsettia.
Veneen harjoittaminen puristimessa tapahtuu seuraavasti: vatsan puristimen lihaksia vahvistetaan, umbilican renkaan oikea asento palautuu, aurinkoplexuksen alue vahvistuu. Tilkkorenkaan liikkuminen on yksi tärkeimmistä syistä rasvakertymien esiintymiseen vyötäröalueella.
Harjoittele venettä takana tuo suurta hyötyä. Takaisin on monimutkainen mekanismi, joka yhdistää luut, lihakset ja hermopäätteet. Jokapäiväisessä liikkeessämme ajoittain teemme sille mahdottomia tehtäviä, jotka johtavat surullisiin seurauksiin. Harjoitusveneen suorittama selkäranka auttaa erottamaan kaarevuudet, vähentämään kipua osteokondroosissa, lisäämään nivelten liikkuvuutta ja kehittämällä rustokudosta.
Muut elimet saavat myös miellyttäviä bonuksia:
- verenkierron paraneminen kudoksissa;
- päästä eroon ylimääräisistä senttimetreistä vyötäröllä;
- sydämen normalisointi;
- oikean hengityksen palauttaminen;
- suotuisten olosuhteiden luominen ruoansulatuskanavalle;
- hermo-refleksiyhteyksien häiriöiden poistaminen.
Päätehtävä, joka edellyttää päätöksentekoa ennen harjoittelun aloittamista, on oppia rasittavaksi ja rentoutumaan selän lihaksia ja vasta täyden hallinnan jälkeen tämä voi aloittaa harjoittelun.
Kuinka oikein harjoitella veneen venettä?
klassinen
Ensimmäinen asento: istu selkäsi, kädet on painettava rintakehää vasten. Kyynärpäät eivät saa koskettaa lattiaa. Jalat ovat myös täysin litteitä, tiukasti puristettuja. Aloita nyt diafragmaattinen hengitys , jonka täytyy toistaa useita kertoja. Ennen siirtymistä perusasentoon vedä vatsaa ja pidä hengitystäsi.
Perusasento: nostojalat 30-40 cm, joten polvet eivät taipua. Runko on nostettava samanlaiselle etäisyydelle, kuin jos yrität päästä jalkoihin. Koko ruumiisi pitäisi levätä vain pakaroihin. Täyden tehon saavuttamiseksi jäädä tässä asennossa muutaman minuutin ajan ja palaa hitaasti aloitusasentoon. Toista useita kertoja lyhyen tauon jälkeen.
Vene päinvastoin
Ensimmäinen asento: laittaminen vatsalle, käsivarret ja jalat toista järjestely, kuten klassisessa versiossa.
Perusasento: kohottaa jalat ja ylävartalon samanaikaisesti hyväksyttävälle korkeudelle, paino on lantion luissa ja vatsassa. Aseta tässä asennossa muutama sekunti ja palaa hitaasti aloitusasentoon. Toista lepoajan jälkeen useita kertoja.
Sivuvene
Ensimmäinen asento: Istu puolellasi, venytä jalkasi ja käsiisi rinnakkain kehosi kanssa.
Perusasento: nosta raajat pieneen korkeuteen ja pysy tässä asennossa. Hitaasti uppoutu lattiaan, muutaman minuutin levon jälkeen, toista.