Ihanteellinen litteä vatsalo on unelma jokaisesta tytöstä. Usein ylimäärin senttimetreinä vyötärössä pilaantuu paitsi ulkonäkö, myös mieliala . Tänään on paljon tietoa siitä, miten vatsan tasainen. Päivän inspiraationa tuhannet tytöt lukevat joukon hyödyllisiä artikkeleita, kirjoittavat paljon ruokavalioita, jotka aikovat aloittaa huomenna tai maanantaina tekemään itsensä. Mutta ei harvoin sanat jäävät sanoiksi, ja tietokoneen tallentamiin harjoituksiin liittyvien parhaiden sarjojen välilehdet menetetään monien muiden joukossa.
Hyvät tytöt, älä lyö huomenna, mitä voit alkaa tänään, koska huomenna ei tule koskaan. Aloita tänään, juuri tästä hetkestä, eikä tulos anna sinun odottaa kauan.
Litteän mahan ensimmäinen sääntö on oikea ravitsemus. Mielestäni se ei tullut kenellekään ilmoitukseksi. 50% menestys on mitä syömme. Mutta kerromme paremmin oikean ravitsemuksen periaatteista toisella kerralla. Ja muistakaa tänään, että sinun ei tarvitse etsiä huippumodernia ruokavalioita, jotka tarjoavat kiiltäviä lehtiä, muista vain yksi kultainen sääntö, kun vedät toista makeaa suussa: "Riittää!". Ei oikeastaan, tietenkin, mutta mikä on pahaa. Vakuutan teille, että pari ylimääräistä senttimetriä sulaa itsestään.
Toisen säännön litteä mahassa - säännöllisesti suorittaa joukko harjoituksia vatsan lehdistölle. Älä etsi monimutkaisia harjoituksia verkossa, jotka lupaavat tehdä kuutioita vatsaan viikossa, "kaikki on yksinkertainen nero". Ja yksinkertaisin joukko harjoituksia lehdistön lihaksille pystyy tekemään ihmeitä sen säännöllisellä suorituksella.
Monipuoliset harjoitukset lehdistötyttöille
- Kiertämällä. Lähtöasento: makaamaan lattialla, jalat taivutettu polville, kädet pään takana, kyynärpäät laimennettu sivulle. Ota syvään henkeäsi, pidä hengitystäsi samanaikaisesti päätä, olkapäitä ja jalkoja repimään lattiasta, kiipeä niin korkealle kuin mahdollista, ympäri selkääsi. Yläosassa pysy 2-3 sekunnin ajan ja virkkaa ulos, sitten palaa hitaasti aloitusasentoon.
- Criss Cross . Lähtöasento: makaa lattialla, kädet pään takana, kyynärpäät ovat eronneet, jalat taivutettu 90 ° kulmassa ylöspäin. Hengitämme, repäisemme runko-osan yläosasta (pää, kädet, olkapäät) ja kiipeää ylöspäin, kun uloshengitys kiertää ja oikealla kyynärpäällä yrittää koskettaa vasenta polvea. Tässä vaiheessa oikea jalka suoritetaan ja laskeutuu lattialle rinnakkain. Tee myös vastakkainen puoli.
- Planck . Aloitusasento: valehtele lattialle. Nosta itseäsi kyynärvarren päälle, aseta kätesi lapaisi leveäksi, repäise jalat lattiasta ja istu varpaillesi. Tässä asennossa on oltava mahdollisimman pitkä aika.
Hyödyllisiä neuvoja : varmista, että lanneosa on aina painettuna lattialle. Harjoittelun aikana älä vedä pääsi kädestäsi. Välilehden ja rinnan välissä pitää aina etäisyys, joka on yhtä kuin nyrkkeesi. Tätä tilannetta pidetään vähemmän traumaattisena ja kaulan kuormitus on vähäistä
.
Hyödyllinen vinkki : Älä vedä pääsi kädelläsi harjoittelun aikana. Yritä olla kyynärpää polvessa kääntämällä, ja olkapää, joten vaikeutat harjoittelua.
Hyödyllinen vinkki : Harjoittelun aikana yritä pitää vartalo rinnakkain lattialle. Älä pidä hengitystäsi, sen pitäisi pysyä tasaisena.
Älä unohda, että tasainen vatsa on helppoa. Mikä tärkeintä, halu ja tietenkin säännöllisyys.