Ravitsemus, joka perustuu hiilihydraattien vähentämiseen ruokavaliossa, on yhä enemmän suosio niille, jotka haluavat laihtua. Huomataan, että kun hän on löytänyt itselleen pari ylimääräistä kiloa, henkilö haluaa ennen kaikkea luopua rasvaisista elintarvikkeista, uskomaan virheellisesti, että se oli syy heidän ulkonäköönsä. Samaan aikaan, harvoin ihmiset ajattelevat, että todellinen syy on käyttämätön energia, joka tulee hiilihydraatteihin. Kehomme huolellisesti käsittelee ne rasvoiksi ja asettaa sen aina kun se on mahdollista, mikä on lihavuuden syy.
Matala-carb-ruokavalion ydin on tehdä kehosta omaa rasvareserviä energianlähteenä. Samaan aikaan tarvitset elintarvikkeita, joiden hiilihydraatteja ja rasvoja on vähän, mutta runsaasti proteiineja. Muussa tapauksessa ruoka, joka tulee kehoon, käsitellään ja rasva-talletukset odottavat korkeaa pistettä. Tällaisen ruokavalion tehokkuus on havaittavissa ensimmäisistä päivistä: kiloa vain sulaa silmämme. Ja mikä tärkeintä, ei ole rajoituksia ruoan määrää ja sen kulutusta.
Luettelo hiilihydraatteja sisältävistä tuotteista on hyvin monipuolinen ja antaa keholle kaikki tarvittavat vitamiinit ja kivennäisaineet. Tällaisten tuotteiden suuri etu on se, että voit syödä niitä milloin tahansa myöhään illalla ja tämä ei tuhoa kuvaa. Lisäksi tuotteet, joissa ei ole rasvoja ja hiilihydraatteja, mutta runsaasti proteiineja, pilkkoidaan paljon hitaammin kuin antavat pitkän tunteen mahalaukun kyllästymisestä.
Ei-hiilihydraattituotteiden taulukko
Tämän taulukon tuotteita voidaan keittää, höyryttää, grillata tai paistaa uunissa. Näin vältät ylimääräisen rasvan lisäämisen ruokavaliolle.
Lähikuva hiilihydraattiruokavaliosta päivälle :
aamiainen:
- omenat kolmesta munasta, vihreällä lisäyksellä (haluttaessa voidaan lisätä sieniä, tomaatteja tai vähärasvaista kinkkua);
- kuppi kahvia tai teetä ilman sokeria.
Toinen aamiainen:
- äyriäisalaattia, jossa on lehtivihanneksia, maustettuna kasvisöljyllä ja lusikalla sitruunamehulla.
lounas:
- keitetty kananrinta;
- parsakaalia tai kesäkurpitsaa;
- osa tuoreista vihanneksista, esimerkiksi viipaloitu kurkku tai retiisi.
välipala:
- vihreä omena.
illallinen:
- rasvatonta juustoa, jogurtta pukeutunut kourallinen tuoreita marjoja.
On erittäin tärkeää syödä elintarvikkeita, joissa on vähän hiilihydraatteja, juoda runsaasti nestettä aterioiden välillä. On parasta, jos se on tavallinen tai mineraaliöljy. Rasvojen jakautumisen aikana myrkylliset aineet vapautuvat kehoon, josta ne pyrkivät välittömästi eroon ja poistavat ne virtsasta. Munuaisten ja maksan rasituksen vähentämiseksi sinun täytyy juoda vähintään 1,5 litraa puhdasta vettä päivässä. Tämä muuten on yksi terveellisen ravinnon periaatteista, joten varmista, että vesipullo on aina käsillä. Näiden monimutkaisten sääntöjen noudattaminen voi helposti sanoa hyvästit 3-7 kiloon muutamassa viikossa.