Jotta vatsa tulee suuriksi ja sivut näkyvät, riittää istua sohvalla useiden kuukausien ajan syömään erilaisia kakkuja ja muita haitallisia ruokia. Kun haluat palata lomakkeeseen ja nähdä kauniin maaston, sinun täytyy viettää valtava määrä aikaa. On tehokkaita harjoituksia vatsan ja sivujen painonpudotukseen, jonka avulla pääset tavoitteeseen. Koulutuksen lisäksi on tärkeää ja oikea ravitsemus , joten on vältettävä kaloreita, mieluummin vihanneksia, hedelmiä, maitotuotteita ja ruokavaliota.
Kuinka puhdistaa naisen vatsa ja sivut?
Aloittelijoille on joitain sääntöjä, jotka olisi otettava huomioon. Juna kolme kertaa viikossa ja vähintään puoli tuntia. Merkittävää on harjoitusten tekeminen tekniikalla eikä toistojen määrä. Tehokkaiden harjoitusten suorittaminen mahojen poistamiseksi on tärkeätä seurata hengitystä, joten sinun on tehtävä vaivaa hengittämään. Riittää valita 3-4 harjoitusta ja sisällyttää ne pääkompleksiin. Toista jokainen useista lähestymistavoista, tekemällä kukin 12-15 toistoa. Aloita lämpeneminen, jonka vuoksi on parasta käyttää aerobista kuormitusta esimerkiksi antamalla etusija, juoksemalla tai hyppäämällä köysi.
Harjoitus vatsaan ja sivuihin:
- Kiertäminen . Aloitetaan klassikoilla, koska tämä harjoitus lataa lehdistön hyvin. Tee se itsellesi lattialle, taivuttamalla jalat. Kädet taittuvat kyynärpäät, pysyvät lähellä korvillemme. Uloshengitys, nosta kehoa ja käänny. Inhale, palaa FE: hen. On tärkeää varmistaa, että selkä ei taivu alaosan takaosassa.
- "Pendulum" . Tämä on tehokas harjoittelu laihtuminen vatsaan, joka säästää epämiellyttävää puolta. Älkää nouskaa lattiasta, pidä kädet, laihdutetaan sivuilla, anna itsellesi enemmän huomiota. Nosta jalat niin, että ne muodostavat oikean kulman vartaloon. Suorita kiertäminen, laske jalkasi vuorotellen, sitten oikealle ja sitten vasemmalle. On tärkeää, ettei niitä aseteta lattialle jatkuvasti kuormituksen ylläpitämiseksi.
- "Polkupyörä" . Monien harjoitusten tiedossa on erinomainen kuormitus vatsan lihaksissa. Jälleen ollessasi lattialla, nosta jalat pieni korkeus ja taivuta kätesi kyynärpäät ja pidä lähelläsi päätäsi. Paina alaselkä keskittää kuorma yksinomaan puristimeen. Kierrä, osoittamalla yhden käden kyynärpää vastakkaiseen polviin ja toista sitten toiselle puolelle. Harjoittelun aikana pitää olkapäät jatkuvasti painoa. Tee kaikki nopeasti ja älä unohda hengittää.
- Epätavallinen kiertäminen . Lakkaamatta lattiaa, taivuta polviasi ja venäjää kätesi runkoa pitkin. Kierrä molempiin suuntiin, ja kädet kallistuvat.
- Sivulevy . Tasainen vatsa on tehokas, mutta se on hyvin yksinkertainen ja kaikkien ulottuvilla. Valehtele puolellasi ja vedä kehosi ulos niin, että se muodostaa suoran viivan. Alhaalla oleva käsi kannattaa taivuttaa alustalla. Nosta lantiota niin, että keho tulee tasaiseksi. Älä taivuta jalkojasi, älä taivuta taakse tai kurota.
- Rinteet . Ota käsipaino ja pidä se pään yli. Suorita kaltevuudet molempiin suuntiin, yrittäen taipua niin syvälle kuin mahdollista. Voit suorittaa muita rinteitä pitämällä käsipainot kussakin kädessä. Pidä kätesi sivuilla ja tee rinteitä siirtämällä käsipainoa lantion yli alas.
- Lateral hyperextension . Tämä harjoitus sopii kuntosalille. Penkki on asennettava 25-45 asteen kulmassa. Aseta se puolellesi, kiinnitä jalkaosan ulompi osa rullien alle ja lonkat tulee olla tyynyn päällä. Kädet voidaan pitää pään takana tai rintakehän lähellä ylittämällä ne. Taakse tulee olla tasainen. Mene alas alas tunne venytys, ja sitten nosta keho FE.