Lantion alueella ovat ihmisen kehon tärkeimmät elimet ja järjestelmät. Suolisto on vastuussa ruoansulatuksesta, immuunipuolustuksen muodostumisesta sekä ihon, hiusten ja naulojen kauneudesta, kun taas glutealiset ja lombosakraaliset lihakset osallistuvat liikuntaan ja määrittelevät suurelta osin lisääntymisjärjestelmän terveys. Kävely pakaroilla on ihanteellinen harjoittelu lantion elinten toiminnan normalisoimiseksi ja lihasäänen ylläpitämiseksi.
Käytä kävelyä pakaroihin
Tällainen koulutus ei ole uudenlainen keksintö. Kävelyä harjoittelevat kunto-opettajat ja fysioterapian asiantuntijat. Kehitetty lääkärin lääketieteellisessä tiedekunnassa. Neumyvakin takaisin viime vuosisadan 70-luvulla. Ja tässä, mitä liikuttaminen kävelemällä pakarat on, on lueteltu alla:
- Pappien liikkeet parantavat verenkiertoa ja pysyvät ilmiöt ennaltaehkäisevät pientä lantiota;
- Edut kävelyyn naisilla on hyödyllinen sukuelinten ja lisääntymisjärjestelmien vaikutus. Tämä on hyvää ennaltaehkäisyä gynekologisia sairauksia vastaan, ja miehille lääkärit suosittelevat tällaista koulutusta voimaa lisäämiseksi.
- Tällaisten harjoitusten seurauksena selkä-, ala- ja päänsärkyjä vahvistetaan. Vähentää radikuliitin, lombagonin vaaraa. Tällainen liikunta on osoitettu vanhuksille liikkuvuuden rajoittamisen ja liikuntaelinten vammojen jälkeen henkilöille.
- harjoittelun seurauksena glutealihakset kiristetään, niiden sävy nousee. Iho on tasaantunut, näkyvät selluliittia koskevat merkkeät häviävät;
- poistaa sellaiset herkät ongelmat kuin ummetus , virtsainkontinenssi, vähentynyt peräsuolen propaasin riski.
Kuinka tehdä?
Jotta liikuntaa voi liikkua pakaroilla, sinun on istuttava lattialle, suorista jalat kehossa, joka on kohtisuorassa niille. Kädet voivat olla taivutettuja kyynärpäissä ja auttavat liikkumaan liikkeen aikana, ja kun liikunta on riittävän hallitseva, sen komplikaatio on mahdollista saada päähän. Aloita liike työntämällä oikeaa pakaraa eteenpäin oikealla jalalla. Tämän lisäksi siirrä tapauksen oikea puoli eteenpäin. Toista kehon vasen puoli ja siirry eteenpäin. Siirry huoneen loppuun, siirry vastakkaiseen suuntaan, vain selkä.
On erittäin tärkeää pitää silmällä ryhtiä ja pitää selkä suorana. Älä vedä jalkaa lattialle, vaan pidä sitä painettaessa painoa liikutettaessa. Aluksi voit tehdä kolme 10-15 toistoa, ja myöhemmin kasvattaa harjoittelun kestoa. Ja voit liikkua paitsi edestakaisin myös puolelta toiselle.
Vasta-aiheet kävely pakanoilla
Ensinnäkin minun on sanottava, että voit aloittaa harjoittelun vain venyttämällä. Eli on suositeltavaa suorittaa pieni maksu. Vaatteiden on oltava mukavia ja sileitä, estäen ihon hankausta, ja on myös tärkeää asettaa matto lattialle, sillä muuten kylmällä pinnalla on vaara kylmästä. Harjoittelu on vasta-aiheista naisilla kuukautisten aikana ja niillä, joilla on jokin sairaus akuutissa muodossa.
Ne, jotka haluavat lisätä harjoituksen tehokkuutta, voit asettaa jalkojesi painoa ja syventää pakaralihaksen tutkimista sisällyttämään koulutusohjelmaan vakavampia fyysisiä harjoituksia . Lopeta luokkiin, suihkussa ja hankaa reidet ja pakarat iho ravitsevalla kermalla, voit anti-selluliitti vaikutus.