Painon menetyksen periaate on yksinkertainen - viettää enemmän energiaa kuin saat. Näihin tarkoituksiin voit yksinkertaisesti lopettaa syömisen, ja varmasti saat vähemmän kuin käytät. Mutta onko se hienoa? Toinen vaihtoehto: aloita lisää menoja. Tätä varten tietenkin tarvitsemme tahdonvoimaa ja ainakin vähäisen luonteen pysyvyyttä. Meillä on mielessä liikkumavaraa laihtumiseen. Sisällyttäessä laihtumisohjelmasi urheilua, sinun tulee ehdottomasti viettää enemmän kuin edellinen, mikä tarkoittaa sitä, että sinun ei tarvitse ilmoittaa nälkälakkoa: riittää yksinkertaisesti "poistamaan" tuotteet, jotka pilata kuva.
Hyödyt laihtuminen harjoituksia
Ensinnäkin fyysiset harjoitukset ovat tehokkaita painonpudotukselle, ainakin koska aamun harjoittelun jälkeen koko päiväsi kulkee terveyden suojan alla. Tämä leviää ruokaan (sinua satuttaa pilaamaan myöhemmät tulokset hyödyttömällä pulla) ja kommunikointi ihmisten, työn ja henkilökohtaisten suhteiden kanssa. Ensimmäisen harjoittelun jälkeen tunnet puhdistuksen.
Toiseksi urheiluun liittyvä kurinalaisuus, mikä tarkoittaa sitä, että sinä ilmenee, piilotetaan aiemmin: täsmällisyys, ahkera, pysyvyys. Pakota itsesi mukaansi, vaikka laiskuus vetää takaisin sänkyyn kaikella voimallaan.
Mitä tarvitsen?
Voit suorittaa fyysiset harjoitukset laihtumiseen, joten tarvitset puoli tuntia päivässä. Mutta tärkeintä on, että sinun täytyy opiskella joka päivä, muuten sinut nopeasti lyödään käsin.
Lisäksi tarvitset miellyttäviä urheiluvaatteita, ja jos aiot pahentaa painonpudotusta, voit käyttää lämpövaikutuksisia housuja. Tarvitsemme myös käsipainot (0,5-1 kg alussa), lattiamatto, vapaa tila (mieluiten peilin edessä) ja tietenkin harjoitteluohjelma laihtuminen. Viimeksi mainitut ja puhua edelleen.
Harjoitusten monimutkaisuus
Painonpudotukseen jotkut harjoitukset lehdistössä eivät riitä. Mutta kaikki riippuu tavoitteistasi. Haluatko kiristää vatsasi - tehdä harjoituksia lehdistössä, haluat laihtua - aloittaa kuntopyörä ja muut kardio-kuormat.
Joka tapauksessa sinun on aloitettava lihasten lämmittämisellä ja lämmittelyllä, sitten jatkaa fyysisiä harjoituksia nopean laihtuminen vatsaan.
- Sallimme takana, jalat ovat suorat, kädet ulottuvat ylöspäin. Nostoa jalka 90 °: iin ja kädet jalalle, samaan aikaan repäisemme pään ja lavan siivet lattiasta. Teemme harjoituksen tilillä 8: laskemme 8 - nousemme, laskemme 8 - me menemme alas. Tässä tapauksessa paina alaselkä lattiaan, toinen jalka venytetään kuin merkkijono. Teemme 5 kertaa molemmilla jaloilla.
- Toista sama vain nostamalla molemmat jalat. Kustannuksella 8 - nostamme molemmat jalat 90 ° ja kädet, huomioon 8 - me lasemme kädet ja jalat. Toista 5 kertaa.
- Nyt niille, joilla on ongelmia alaselän kanssa. Jätämme kätemme paikoilleen, taivuta jalat ja pidämme ne sukkina, paina alaselkä lattiaan. Myös 8: n kustannuksella nostamme taivutetut jalat ja tavoitamme sukat sormillamme. Viimeisessä asennossa polvi koskettaa nenää. Kustannuksella 8 - mene IP: hen. Toista 5 kertaa.
- Me vedämme selkämme: me menemme lattialle, kädet venytään ylöspäin, vedämme varpaiden sormet itsellemme. Nyt vedämme sormemme, kuten balettissa, vedämme takaisin ylös, kylkiluut irrotetaan lattiasta.
- Nyt suoritamme kaikki 3 harjoitusta tilillä 4: tilillä 4 nostamme jalat ja kädet, tilillä 4 me pudotamme.
- Teemme venyttelyn takana (harjoitus 4). Oikean tasapainoisen ruokavalion lisäksi
- Toistamme kaikki harjoitukset huomioon 1. Nostaessasi uloshengitystä, alas hengittää.
Kotona tai salissa?
Sinä itse ymmärrät hyvin, että kotona on realistista laihtua harjoittamalla päivittäin. Mutta tässä laiskuus ja valvonnan puute tulevat kohtaamaan. Henkilö alkaa olla pahoillani itselleen, tekemään hemmotteluja: "oli eilen myöhään nukkumaan", "ei vahvuutta, vietetty viikko" jne. Valmentaja ei ole pahoillani puolestasi. Siksi, jos tiedät itse, että talo ei todennäköisesti onnistu, mene kuntosalille. Kuukauden tai kahden, kun sinusta tulee täysin erilainen henkilö, kotona tapahtuva harjoittelu on sinulle helpon päivän lämmittely.