Nyt, kun ei vain kuntosalikoulutuksen, vaan myös kodin kuntolaitteiden koulutus on melko helposti saatavilla, monille naisille kysymys siitä, onko paino raskaana kuntopyörässä, on erittäin tärkeä. Harjoituspyörä on erityinen simulaattori, joka on suunniteltu simuloimaan pyöräilyä. Tässä tapauksessa eri tiloissa: nostolla tai ilman sitä. On osoitettu, että mitä korkeampi nousu, sitä enemmän kaloreita poltetaan, ja sen vuoksi koulutusta paikallaan olevasta pyörästä laihtumiseen tulee menestys.
Laihtuminen kuntopyörällä: kuka sopii?
On otettava huomioon kuorman ominaispiirteet: harjoituspyörä auttaa laihtua tarkasti kehon alaosan kuormituksen takia: alaraaja, reidet ja pakarat. Niinpä aerobisen kuormituksen ja kaloreiden aktiivisen palamisen vuoksi kehosi laihtuu kokonaan, mutta vain reidet ja pakarat alkavat herkullisen ja viettelevän muodon! Jos kuvasi tärkein ongelma on selkä, vatsa tai kädet, on järkevää tarkastella askelmaa, johon liittyy enemmän lihaksia.
Näin ollen vastaus kysymykseen siitä, onko harjoitus pyörä auttaa laihtua, on sama kaikille - kyllä. Kuitenkin kehon harmonisen kehityksen on yhdistettävä muihin harjoituksiin, jotka antavat pääkuorman käsien, rintakehän, selän ja lehdistön lihaksille.
Kuinka laihtua harjoittelua käyttäessäsi?
Kuntopyörän laihdutusohjelma edellyttää ensinnäkin säännöllisyyttä. Ei ole säännöllisyyttä - ei ole tuloksia, ja kysymys siitä, miten laihtua jumppapyörä on edelleen kysymys. Oletko valmis ottamaan asian vakavasti? Sitten muistutus puhelimessa, piirrä kaavio seinään, yleensä tee kaikki, jotta et menetä yhtä oppituntia. Parametrit ovat seuraavat:
- Paras aikataulu aloittelijoille: 3-4 oppituntia viikossa 30 minuutin ajan, pulssi ei ylitä 100 lyöntiä minuutissa.
- Keskitason tasot (kuukauden tai kahden säännöllisen harjoittelun jälkeen): 3-5 oppituntia viikossa 45 minuutin ajan, pulssi - 110-120 lyöntiä minuutissa.
- Ammattipätevyyden ammattilaiset (naiset, jotka harjoittavat 2-3 kuukauden keskiarvoa tai selviytyvät helposti siitä): luokat 5-6 kertaa viikossa, 40-60 minuuttia kustakin, pulssi 120-140 lyöntiä minuutissa.
Katso pulssia ja hyvinvointia. Harjoittele kiinteää pyörää laihtuminen ei pitäisi johtaa sinut loppuun uupumus!
Kuinka laihtua kunnolla kuntopyörällä?
Kysymys siitä, miten laihtua käyttää kuntopyörä, ei koskaan kysy mies, joka tietää, miten laihtua lainkaan. Tosiasia on, että rasvojen kertyminen tapahtuu aina samasta prosessista johtuen - kaloreiden puute. Oikein, asteittainen ja tehokas laihtuminen tapahtuu, jos vähentät tavanomaista kilokaloreiden saantia 200-300 yksikköä päivässä ja poltat saman määrän kaloreita käyttämällä kuntopyörää.
Tämän seurauksena kehosi saa alijäämäksi 400-600 kiloalalääkettä ilman ylimääräistä nälänhätää ja käyttää sitä aikaisemmin viivästetyillä varauksilla. Koska on mahdotonta laihtua nopeasti harjoituspyörällä ilman ruokavalion hallintaa, harkitsemme menetelmiä, joilla helpot muutokset ravitsemuksessa auttavat sinua tekemästä vaikeita laskelmia vähentämään "ylimääräisten" elintarvikekertojen määrää:
- Juot kahvia maidon ja sokerin, makeiden juomien ja mehujen kanssa? Vaihda ne veteen tai kivennäisveteen. Tämä antaa sinulle miinus 100-200 kilokaloria.
- Lisää majoneesia, ketsuppia, kastikkeita? Anna täydennykset ja ota 50-100 kcal annoksesta.
- Juotko teetä makeisilla? Tavanomaisten 3-5 makeisten hylkääminen poistaa 100-150 kcal päivässä!
- Keitätkö paistinpannulla? Keittäminen uunissa, höyrystimessä, monivärisessä tai hiilihydraatissa ilman rasvaa vähentää ruokavaliota 70 - 100 kcal: n kalorisisältöä.
Poista lihavalmiste ruokavaliosta, hellävaraisesti hemmotella itseäsi vähän ja vain aamulla. Tällöin kuntopyöräsi täyttävät odotuksesi!