Hyvin usein laihdutusprosessi on monimutkaista väärän ruokailutottumuksen ja vatsan venytyksen vuoksi. Lisätä tämän ruumiin tilavuutta on tiedostamatta, mutta hyvin yksinkertaisesti - systeemisen ylensyön vuoksi syöminen on harvinaista, mutta paljon, suurien osien vuoksi, suuria määriä juomia (erityisesti aterioiden aikana). Harkitse, miten venytetty mahalaukku voidaan vähentää.
Ruokavalio, joka mahdollistaa mahalaukun
Ensinnäkin, sinun on päästävä pois tavasta syödä 2 kertaa päivässä ja paljon, mutta sen sijaan mennä osittainen ruokaa rohkaisee lääkärit. Päivän valikko on:
- Aamiainen - 150 grammaa viljaa (mikä tahansa), puoli kuppi teetä.
- Toinen aamiainen on salaatti yhdeltä omenasta ja 2-3 lusikallista jogurttia.
- Lounas - 200 g keittoa perunamuusilla.
- Snack - jogurtti tai kefir (on tlp!).
- Illallinen - kasvispohjainen ruokalaji ja tarjoilu (150 g) kanaa, naudanlihaa tai kalaa.
- 1,5 tuntia ennen nukkumaanmenoa - lasia kefiriä .
Sinun täytyy laittaa ruokaa pieniin levyihin, ja siellä on kaikki, jotka voivat olla vain tl. Nauti jokaisesta vähän, maistaa sitä ja keskittyä siihen. Ruokailua varten annoksen tulisi kestää vähintään 15-20 minuuttia. Juomavesi voi olla vain aterioiden välillä (tunti ennen tai tunnin kuluttua), aina pienissä sipsissä, hitaasti.
Kuinka vähentää vatsaa ja laihtua?
Käyttämällä jakeittain ravintoa edellä kuvatun ruokavalion mukaan tärkein asia ei ole jakaa suuria määriä ruokaa, jotta ei heittäisi itsesi takaisin. Voit myös käyttää harjoituksia, jotka suorittavat kapea vatsaasi ennen kuin käytät ruokavaliota.
Harkitse yksi näistä harjoituksista: makaat selässäsi, taivuta polvia. Hengitä sisään vedoten vatsan kylkiluiden tasolla, missä aurinko plexus. Kylkiluut ovat selvästi näkyvissä. Pysy tässä asennossa, rentoudu. Toista 5 kertaa. Tällaisen harjoituksen säännöllinen käyttö auttaa vähentämään mahalaukun määrää.