Televisio on edelleen tärkeä rooli elämässämme. Todellisuus-show "Punnitaan ja onnellisia", joka on lähetetty useissa kymmenissä maissa, on sallinut paitsi edistää terveellistä elämäntapaa, mutta myös antaa erittäin arvokasta tietoa ravitsemuksesta, terveellisestä elämäntapasta ja oikeasta urheilukoulutuksesta. Yksi TV-projektin kouluttajista, Igor Obukhovskylta, tarjoaa laihdutusharjoituksia, joiden tehokkuus on osoittanut ohjelman osanottajat. Tällä hetkellä löydät paljon videoita, jotka osoittavat selvästi, kuinka pelata urheilua laihtua. Yksi näistä videoista näet tässä artikkelissa.
Igor Obukhovskin harjoitusten monimutkaisuus
Harjoittelu Igor Obukhovskin kanssa on hyvin yksinkertainen ja miellyttävä: energinen nuori mies ja tarttuu hänen liikkeisiin: haluat tehdä hänen kanssaan ja tulla paremmaksi! Harkitse yksi sen kompleksista, jonka avulla voit asettaa sellaisen ongelman alueen, kuten lonkat ja pakarat:
- Lämmittely ennen harjoittelua on joko kevyt jog 15 minuutin ajaksi tai tanssiohjelma tai kuntopyörä tai polkupyörä, jos aika sallii sen.
- Harjoittele " laaja kyykky " . Lähtöasento: jalat ovat leveämpiä kuin hartiat, eivät ole keskenään yhdensuuntaisia, mutta ne ovat 45 astetta. Anna inspiraatiota alas ja vetää lantiota takaisin, kunnes reidet ovat lattian suuntaisia ja kallista kehoa hieman eteenpäin. Hengityksessä, mene ylös, mutta älä suorista polvia loppuun. Tee 3-4 sarjaa 15-20 kertaa.
- Harjoittelu "Rinteet yhdellä jalalla" . Lähtöasema: vasen eturaja edessä, kaikki ruumiinpaino, takana ja koskettaa lattiaa, takana on tasainen. Inhale, nojata eteenpäin, kosketa lattia oikealla kädelläsi. Hengitys - nosto. Tee 3 sarjaa 20 lähestymistapaa tavalla ja toisella. Jos on vaikeaa pitää takasi tasainen, käytä tuolia tai seinää tukeen.
- Harjoittele "Jalkasi palauttaminen" . Lähtöasema: seisoo vasemmalla jalalla, vedä oikeaa taakse ja laita se niin, että lattia koskettaa vain varpaita. Hengittämisessä, ota oikea reuna diagonaalisesti. Vyötärön on pysyttävä tasaisena! Hengitettynä - palauta jalka alkuperäiseen asentoonsa. Suorita harjoitus 20 kertaa, kosketa lattiaa, sitten toinen 20 - koskematta nopeammin tempoa ja jousta. Toista toiselle jalalle. Jalkalla pitäisi olla kolme lähestymistapaa. Jos on vaikeaa pitää takasi tasainen, käytä tuolia tai seinää tukeen.
- Käytä vyötäröä . Aloitusasento: makaat selässäsi, kädet pään takana, pää ja hartiat nostetaan, taivuta polvet ja vedä ne ylös. Kun hengität, laske jalat, kosketa lattian korkokengät ja uloshengitys - palauta jalat alkuperäiseen paikkaansa. Pidä selkäsi painettuna lattialle. Tee 3 sarjaa 15-20 kertaa.
- Harjoittelu lehdistölle . Aloitusasento: makaat selässäsi, kädet pään takana, pää ja hartiat nostetaan, taivuta polvet ja vedä ne ylös. Kun uloshengitys suoritetaan jalat, repäisemällä lapaluu lattiasta, venytä kätesi jalkoihin. Hengityksessä - palaa alkuperäiseen, mutta pidä huolta siitä, että et kosketa lattian päätä. Tee 3 sarjaa 15-20 kertaa.
Sellaisten harjoitusten säännöllinen suorittaminen (vähintään kolme kertaa viikossa), voit helposti tuoda kuvasi järjestykseen. Taistelussa rasvan talletuksia muualla elimistössä auttaa videon oppitunteja harjoituksia laihtuminen Igor Obukhovsky. Yhdessä oikea ravitsemus tai hyvin valittu ruokavalio, tällaiset harjoitukset antavat erittäin nopeita tuloksia. Harjoittelupäivinä yrität syödä enemmän rasvattomia proteiiniruokia.