Monet naiset uskovat, että voit laihtua haluamallasi tavalla vain yhdessä osassa. Tiedätkö kuitenkin ainakin yhdestä henkilöstä, joka hänen pyynnöstään voi kasvaa esimerkiksi vain rintaan? Tuskin. Paikallinen laihtuminen sekä paikallinen painonnousu on mahdotonta, koska nämä ongelmat on ratkaistu organismin itsenäisesti, geneettisen tyypin mukaan. Jos siis mietit miten laihdutetaan vatsan alueella, sinun pitäisi yksinkertaisesti laihtua ja rasvasoluja, myös vatsan alue, katoavat.
Hyvä ruokavalio laihduttamiseen
Mikä tahansa oikea ruokavalio laihduttamiseen merkitsee terveellistä ruokaa ja korkean kalorien raskaan aterian hylkäämistä, joka ei tuota muuta kuin rasvakertymää. Luettelo kielistä sisältää:
- rasvaiset lihat, makkarat, makkarat, säilykkeet, laardi;
- paistettuja ja rasvaisia elintarvikkeita yleensä;
- kaikenlaiset jauhoryhmät, olipa se leipä, pasta , pannukakut, nyytit jne.;
- sokeri ja kaikki makeiset, lukuun ottamatta hedelmiä.
Paras ruoka laihtumiseen vatsaan on yhdistelmä proteiinia elintarvikkeita ja vihannesten koristeleita. Mieti esimerkkiä päivittäisestä ruokavaliosta:
- Aamiainen: pari munaa, salaattikastiketta, teetä.
- Lounas: tarjoilu keitto, kevyt kasvis salaatti, mehu.
- Snack: hedelmää, paitsi banaani.
- Illallinen: kana / kala / naudanliha, höyrytetty tai tuoreet vihannekset, tee.
Älä unohda, että keho tarvitsee paljon vettä, joten ihanteellisesti sinun pitäisi juoda vähintään 4-6 lasillista vettä aterioiden välillä.
Laihdutus vatsaan ja sivuihin
Jotta laihtua vatsaan ja sivuihin olisi parempi käyttää. Yleensä se voi olla mitä haluatte:
- lenkkeily kolmesti viikossa 30-40 minuuttia;
- käydä kuntosalilla 3 kertaa viikossa;
- Osallistuminen aerobisiin luokkaan 2-3 kertaa viikossa;
- uida 40-60 minuuttia 3 kertaa viikossa;
- kotitehtäviä päivässä 30-60 minuuttia tai päivittäin kotitehtäviä 15-25 minuuttia.
Tarkastelemme jälkimmäistä vaihtoehtoa, koska muissa tapauksissa valmentaja auttaa sinua. Jos päätät opiskella kotona, on parasta, että vatsa ja puolet ottavat painotetun renkaan ja säännöllisen köyden. Hyppääminen on välttämätöntä 5-10 minuutin ajan miehityksessä, kiertymään kehää - 7-15 minuuttia (puhumme painotetusta rungosta, jonka paino on noin 3 kg, jos kehä on kevyt - kestää 20-30 minuuttia). Voit tehdä sen kerran päivässä 15 minuutin ajan, mutta päivittäin tai joka toinen päivä, mutta kahdesti päivässä 15 minuutin ajan.
Tällaisella ohjelmalla tuovat vatsasi täydelliseen muotoon muutamassa viikossa. Tärkeintä on mennä eteenpäin, syödä oikein ja tehdä se, ja tulos varmasti tyydyttää sinua.