Joustava runko ei ole vain kaunis, vaan myös uskomattoman viileä. Kun kiinnität vähän huomiota kehon joustavuuden kehittymiseen, annat itsellesi liikkuvat nivelet, lisää verenkiertoa ja parannat rustoa.
Tämän ihanin pyrkimyksen vaikein osa on suorittaa joukko harjoituksia joustavuuden kehittämiseksi päivittäin. Valitettavasti keho nopeasti "unohtaa" sen joustavuuden ja vain muutamia jääneitä harjoituksia joustavuuden kehittämiseksi - ja kaikki saavutukset, jotka on saavutettu aikaisemmin, ovat kadonneet jonnekin.
Mutta jos olet valmis jakamaan 10 minuuttia päivässä joukko harjoituksia joustavuuden kehittämiseksi, sinun pitäisi aloittaa selkärangan avulla - koska akseliemme on vastuussa koko kehon liikkuvuudesta.
Kompleksi joustavuuden kehittämiseksi
- Istu kallistuksessasi kantapäissänne, venele selkäsi, oikaise olkapäät. Kädet sivuilla ylöspäin - hengitä, kädet alas - uloshengitys.
- Vedä päätä ylös - hengitä sisään, uloshengityksessä, pyöristää selkää, "tyhjennä" koko kehon alas, vatsa polville. Inspiraatiolla, pyöreällä taaksepäin, mene takaisin ylöspäin - jatka pehmeän aallon kaltaisia liikkeiden selkärankaa, lisäämällä vähitellen liikkeen amplitudia. Liikkua ylös, laita kätesi selän taakse ja taivuta taaksepäin.
- Laita kätesi selän taakse ja pysy kourussa. Työnnä kämmenet lattialle, suuntaa leuka rinnalle, hengitä - nosta lantiota ylöspäin, hengitä - laske alas kannoilla. Pidämme silmämme ja huomiomme polvissamme.
- Menkää alaspäin kannoilla, kädet jalkojenne edessä, repäise polvet pois lattiasta ja venytkää jalkaasi eteen. Laita jalat lattialle.
- Mene kaikkiin neljään, vedä lonkat kantasosi päälle, venele kätesi eteen, laita rinta polvillesi. Kierrä selkäsi, mene kaikkiin neljään, laske lonsi lattialle ja mene lattialle. Jalat ovat venytetty, rintakehänkädet, inspiraatiota kierrä selkäranka, taivutetaan taaksepäin, sitten pyöreän selän takaa, siirrä poskiin kaikkiin neljään ja pudota lantio kantapäässä, kädet ulottuvat eteenpäin. Tee tämä harjoitus useita kertoja.
- Siirry alas vatsasi, laita kyynärät edessäsi lattialle, venytä kruunu ylös. Venytä taaksepäin, avaa olkapäät sivuille. Vedä suoraa käsivartta eteenpäin ja taivuta selkään taakse. Laske vatsasi lattiaan.
- Nosta suorat jalat ylös, kädet koukistuvat nyrkkeesi ja vedä takaisin. Pidä tämä asema paikoillaan, älä yritä kaataa kaulaa. Kun uloshengitys rentoutuu, hiljalleen imeytyy lattiaan, otsa suljettuihin aseisiin. Nosta taas, kädet auki sivuille. Kun uloshengitys on rentoutunut ja anna otsaasi kädet. Kiinnitä kätesi lukkoon, laita ne kaulan takaosaan, inspiraatiota, ylös, sivuille avoimet jalat. Rentoudu.
- Työnnä käsiä lattiaa vasten, laske lonsi kallistuksessasi, kädet ulottuvat eteenpäin. Pyöritämme takaisin kaikki neljä, nostelemme silmämme eteenpäin, me taivuta, pysymme varpaissa ja menemme koiraan poseeraa kuono alas - seisot sukkassasi, keho on taivutettu puoleen, lantio on kehon yläosa. Hidastaa takaa, suorista jalat ja kädet. Laske koko jalka, venytys, lähestyä käsiä pienillä askeleilla.
- Laske lantiota lattialle, venele jalkojasi eteen, vedä sukat kohti sinua. Vaakaa kädet ylös, kohdista selkäsi ja uloshengitys kevyesti eteenpäin, tartu varpaisiisi ja työnnä ulospäin. Inspiraatiolla, pyöreällä taakse, nouskaa ylös.
- Laita kätesi selän taakse, sormet odottavat, jalat kääntyvät sylissäsi ja repivät lantiota lattiasta - asettako koirasi ylöspäin. Kun hengität, suorista keho - lantio, selkä ja pää muodostavat yhden viivan, pidät suorista käsivarsista ja taivutetut jalat, pää kumota takaisin. Leuka vetää rintakehään, mene sukkulalle, siirtää painoa jalkoihin - venytä jalkojen ja ranteiden ulkopinta. Palaa puolisillalle, uloshengityksellä, siirrä lantiota varovasti lattialle, vedä kynsi takaisin, vedä jalat ulos - pidät vain kädet. Mene alas lattialle.
- Kädet lattialla lantiolla, jalat ristissä, vedä ne itsellesi. Vedä jalat ylös, leikkaa jalkasi, hitaasti laske jalat lattialle. Ristityisten jalkojen aseman muuttaminen, vedä ne itsellesi, vedä ne ylös, jalat itseään ja laske ne.
- Irrota lantio lattiasta, kallista kehoa eteenpäin, aja puolisillan puolelle. Uloshengityksessä uppoutu lattialle, kädet kiinni polvillesi, selälläsi - toista useita kertoja.
- Rististä jalkasi - hengitä ja hengitä.