Joustavuuden kehittäminen ei ole välttämätöntä ainoastaan tanssin harjoittajille. Jos sinulla on joustavuus, kaikki kehosi liikkeet muuttuvat, muuttuvat pehmeämmiksi, kauniiksi ja siroisemmiksi. Harkitse, miten kehon joustavuutta kehitetään.
Kehon joustavuus: joku - yksinkertaisesti joku - vaikea
Yleisesti ottaen joustavuus on sama kehon fyysisen kehityksen indeksi kuin kestävyys, voima, ketteryys ja nopeus. Joustavuus on indikaattori liikkeesi suurimmasta amplitudista. Todennäköisesti muistat, miten kouluissa noudatetaan standardeja määritelty joustavuus: sinun piti seisomaan penkillä ja taipua mahdollisimman alas taivuttamatta polvia. Mitä pienempi sormien kärjet, sitä enemmän joustavuutta.
Jos sinulla on luonnollisesti hyviä tietoja tässä suhteessa, kaikki mahdollisuudet joustavuuden kehittämiseen antavat hämmästyttävän nopeasti tuloksia. Jos joustavuutta ei kehitetä luonteeltaan, menestys on paljon hitaampaa. Lisäksi, jos se ei luonteenomaista sinuun, liialliset pyrkimykset kehittää sitä voi olla vaarallista terveydelle. Siksi ei ole syytä etsiä vastausta kysymykseen siitä, kuinka nopeasti joustavuutta kehitetään. Tällöin tarvitaan aina johdonmukaisuutta.
Joustavuuden kehittämismenetelmä
Vaikka sinulla ei olisi mahdollisuutta osallistua kuntosaliin, tehdä jooga ja venyttely, älä laita ristiriitaa joustavuuden kehittämiseen. Voit tehdä kehon kotona, ja jopa 15 minuuttia päivässä riittää huomattavia tuloksia 3-5 viikon ajan. Kuitenkin luokat, joissa käytetään voimisteluseinää - ja lasten - tekevät parhaansa.
Muista, että mikä tahansa monimutkainen, joka osoittaa, kuinka kehittää joustavuutta ja plastisuutta, sinun on aloitettava lihaksen täydellä lämmityksellä! Juoksu, köysi, lämmittely - mitään, mutta niiden pitäisi olla. Muussa tapauksessa voit vaurioittaa vaaraa. Harkitse, kuinka kehittää joustavuutta voimistelevan seinän tai improvisoidun keinon avulla - tuoli, ikkuna-ikkuna jne.
- Vasen jalka varataan voimistelemalla seinään, jalka on lattian suuntainen: hitaasti käännä jalka lonkakappaleeseen (8-10 kertaa).
- Samasta paikasta suorita vasemman jalan jousto (joustava) 5-6 kertaa.
- Samasta asennosta tartu kädet vasemman jalan molemmin puolin ja suorita rungon sileä kallistaminen suoralle vasen jalalle 8 kertaa.
- Toista edellä mainitut harjoitukset toiselle jalalle.
- Suorita oikea kärkeä kuntosalin seinää vasten. Toista 10 koukistusta kämmentuen kussakin jalkana.
- Oikea jalka on suora, edessä seinään kiinnitettynä: suorita joustava vartalo taivuttamalla eteenpäin 8 kertaa pitämällä oikean jalan jalkaan. Jatka lopussa 30 sekuntia ja toista sitten toiselle jalalle.
- Oikea jalka on varattu, seisoo kuntosalin seinälle. Tee 8
kallistuen suoraan jalkaan, yrittäen koskettaa lattiaa kädet. Viimeisessä rinneessa pysähdy 30 sekunnin ajan ja toista toista jalkaa. - Jalusta seinää vasten, jalat leveämmät kuin hartiat, jalat ovat yhdensuuntaiset, käsivarret rinnassa. Kierrä eteenpäin ja sisäänpäin vuorotellen jokaisen jalan kanssa 8 kertaa. Samalla vähitellen jalat kasvavat laajemmin ja laajemmin. Tämä harjoitus - yksi tehokkaimmista, jotta se voi istua ristivieralla.
- Samasta asemasta käännä vasemmalle ja alas varovasti joustavia liikkeitä langalla. Sitten kääntykää ympäri ja siirry langan päälle toisella puolella.
Tällaisen yksinkertaisen monimutkaisen toiminnan tekeminen säännöllisesti parantaa joustavuutta mahdollisimman lyhyessä ajassa ja muuttuu muoviseksi ja miellyttäväksi.