Mikä voi antaa sinulle harjoituksia rintoja käsipainoilla? Tiukka, kohotettu rintakehä, joka lepää kehittyneemmälle rintakehälle. Rintojen koko ei ole manipulaatiota, plastiikkakirurgia lukuun ottamatta, ei voi muuttua, joten jos haluat tehdä kolmiosastasi - tiedät, tämä ei auta sinua. Mutta muutama nostaa rinta, tuo se sävyyn - todennäköisyys on olemassa. Samanaikaisesti on tärkeää harjoittaa harjoituksia rintakehän lihasten vahvistamiseksi hitaasti ja sujuvasti niin, että rintalihas on lisääntynyt.
- Virrankäyttö rinnassa. Tasaa suoraan, jalat leveydeltään toisistaan, kädessä - käsipainot, kädet nostetaan hänen edessään, taivutetut kyynärpäät, sivut kulmakarvat. Suorita liikkeet ikään kuin uinut: ota kädet eteenpäin, suorista ne, levitä niitä, taivuta kyynärpäät ja palaa lähtöasentoon.
- Rintakehän perusharjoittelu. Astu ylös suoriksi, jalkojen olkapään leveys toisistaan, kädet käsipainot, kädet vartaloa pitkin. Työnnä ja nosta etusuojaasi edessänne rinnan tasolle, inspiraatiolla - ottakaa varovasti aloitusasento. Kiinnitä keho, siirrä vain kädet.
- Harjoitus rintakehän vahvistamiseksi. Valehtele selässä, jalat taivutettu polville, kädet käsipainoilla päätä. Hengitettäessä, nosta ja laske kätesi yhdessä vatsan tasolle, kiristä ihon sujuvasti takaisin alkuperäiseen.
- Valehtele selässäsi, taivuta polvia, kädet suoraan sivuille, kädet - käsipainot. Inhale, ylitä käsivarsiesi, exhale ja palaa lähtöasentoon. Risteyksessä varmista, että toinen käsi ja toinen käsi ovat yläosassa.
- Harjoitukset rintaan käsipainoilla. Valehtele selällesi, jalat taivutettu polville, aseta käsi käsipainot vartaloa pitkin ja toinen käsi pään taakse. Inhale ja muutettava tasaisesti
käsi paikoissa, hengähdytä ja palata paikkaan (tee "sakset kädet"). - Harjoittele rintaan kotona. Valehtele selässä, jalat taivutettu polville, kädet käsipainoilla kehon varrella. Inhale, nosta kädet hitaasti ja laske ne pään kohdalla. Kun uloshengitys palaa tasaisesti aloitusasentoon.
- Valehtele selällesi, jalat taivutettu polvilleen, kädet suoraan edessäsi, 90 asteen kulmassa kehoon. Kuvaile kädet täydessä ympyrässä, ensin kääri kätesi pään taakse, levitä sitten sivuille ja sitten - yhdistää vatsan tasolla ja palaa lähtöasentoon.
Toista monien naisten rintojen harjoituksia 3: llä 15-20 toistoa kolmella kertaa viikossa, eikä tulokset tule olemaan kauan tulossa!