Monet naiset tekevät vakavan erehdyksen, kun he kouluttavat yksinomaan jalat ja lehdistön, koska kädet ovat myös tärkeä osa kehoa, johon he kiinnittävät huomiota ensin. Usein lihakset menettävät sävyään ja ihon saggerit, jotka näyttävät lievää, houkuttelevaa. Siksi sinun täytyy tietää, kuinka pumppaa tricepsia kotona ilman kouluttajien ja erikoislaitteiden avulla. Se on lihasten heiluminen ihmisillä, joita kutsutaan nimellä "perhonen vaikutus". Jos sinulla on tällainen ongelma, älä huoli, sillä paljain silmin näkyy useita tehostettuja harjoituksia ja tuloksia.
Jotta ymmärtäisimme, kuinka oikein pumppaamme tricepsiin, kannattaa mainita toistojen määrä. Jos haluat päästä eroon ylimääräisestä rasvasta, kiristä ja pumppaa kätesi, on suositeltavaa tehdä vähintään 20 toistoa useissa lähestymistavoissa. Aluksi tee mahdollisimman pitkälle ensimmäisessä erittäin paljon aloittelijoista urheilussa. Käytetyn painon on ensin oltava pieni, esimerkiksi jos kyseessä on käsipainot, ja aloittaa sitten 0,5 kg: n vaihtoehdoilla.
Kuinka työntää pumpun triceps?
Push-ups sisältyvät luetteloon yksinkertaisimmista ja saatavilla kunkin henkilön harjoituksia. Voit tehdä ne lähes missä ja milloin tahansa. On olemassa useita tyyppejä push-ups.
- Klassinen vaihtoehto . Pitäkää varovasti, kädet hartioiden leveydellä. Kuorman lisäämiseksi voit asettaa kätesi vieläkin suuremmaksi tai lepää käsipainolla. Siirry alas, taivuttamalla kyynärpäät, kunnes se on aika, jolloin keho ei ole rinnakkain lattialle. Alaosassa jätä jonkin aikaa ja sitten nousta uudelleen. Jos tällaisia työntöjä on vaikea tehdä, voit yksinkertaistaa harjoittelua polvistelemalla.
- Työnnä seinästä . Lähestytä seinää enintään 50 cm: n etäisyydellä. Aseta kätesi seinää vasten siten, että kämmenten välinen etäisyys vastaa hartioiden leveyttä. Alas, taivuttamalla kyynärpäät, niin että otsa koskettaa seinää. Sitten suorista kädet, mene takaisin aloitusasentoon.
Kuinka pumpata tricepsejä naisen käsipainot?
Käsipainot ovat edullisimpia jokaiselle urheiluvälineelle. Vaikka ne eivät olisikaan, voit turvallisesti korvata ne pulloilla vettä tai hiekkaa. On olemassa monia erilaisia harjoituksia, jotka antavat painoa näille lihaksille.
- Pidennys kädet pään taakse . Harjoitus on suunniteltu suorittamaan sekä istuma- että makuuasennosta. Halutun kuorman saamiseksi varmista, että takana on tasainen. Kädessä vie yksi käsipaino ja taivuta niitä kyynärpäihin oikeaan kulmaan. Nosta kätesi ylös, käsipaino on pään takana. Laske käsipainot hitaasti ja nosta niitä uudelleen.
- Aseiden laajennus rinteessä . Yksi suosituimmista harjoituksista, jotka pumppaavat tricepsit kotona, voit tehdä seisomisen, taivuttamalla eteenpäin, mutta on parempi käyttää painopistettä, esimerkiksi tuolia. Istu tuolin edessä niin, että selkänoja on oikealla tai vasemmalla puolella. Taivuta niin, että runko on lattian suuntainen. Yhdellä kädellä lepää tuolilla ja toisessa käsipainossa. Suorista varsi runko-osaan ja taivuta sitä niin, että kulmakappaleeseen muodostuu oikea kulma ja suorista sitten varsi. Tee kaikki hitaasti. Sitten tehdä sama toisaalta.
Kuinka pumppaamaan tytön tricepukset tangon kanssa?
Monet eivät ole baarissa kotona, mutta jos haluat, voit korvata sen käsipainoilla.
Ranskan pressipenkki . Aseta lattialle tai penkille (pään tulee olla reunalla), vie se niin, että varret ovat hartioiden leveydellä. Nosta se rinnan yläpuolelta niin, että varret ovat kohtisuorassa lattiaan nähden. Kyynärpäät eivät järjestä. Kun hengität, laske kätesi, taivuta kyynärpäät. Päätepiste - kaulan pitäisi koskettaa päätä. Hengityksessä palaa lähtöasentoon. On tärkeää suorittaa liikkeitä vain käsivarret. Tämä harjoitus voidaan tehdä myös istumisesta ja seisomisesta.
