Monet ihmiset, jotka säännöllisesti käyttävät, unohtavat harjoitusten merkityksen vahvistaakseen vyötärön lihaksia. Mutta nämä harjoitukset ovat hyödyllisiä kaikille poikkeuksetta, ja erityisesti niille, joilla on istuntotyö, selkärangan kipu tai selkäkipu aiemmin. Tässä artikkelissa on joukko vyötäröharjoituksia, jotka auttavat eroon kivuliaista aistimuksista, vahvistavat lihaksia ja tekevät selkäsi hieman terveellisempää.
Miksi tarvitsemme harjoituksia alaselän vahvistamiseksi?
Kompleksissa esitettyjä harjoituksia tarvitaan myös olemassa olevien kipujen poistamiseksi ja estämään potentiaaliset, jotka aiheuttavat istumista. On syytä harkita, että lantio ja vatsalihas ovat kumppaneiden lihaksia, ja niitä on aina koulutettava rinnakkain, jotta vaikutus saadaan aikaan.
Tehokkaat harjoitukset alaselälle
Lannerangan lihasten harjoituksia tulee käyttää varovasti ja varovasti, ei tuskaa. Harjoittelun tulisi jatkua tasaisesti, hitaasti ja ilman äkillisiä liikkeitä.
- Nouse kaikkiin neljään, suorista oikea käsivarsi ja vasen jalka ja nosta ne niin, että ne ovat yhdensuuntaisia lattian kanssa. Lopeta 2 sekuntia ja palaa sitten alkuperäiseen. Toista 10 kertaa kummallekin puolelle.
- Vatsassasi valehtele levätä kenkääsi seinälle, kädet kehoon. Nosta olkapääsi niin korkealle kuin mahdollista.
- Selväsi selässä, yritä seisoa voimistelurinteellä. Aluksi se heikkenee, mutta tämä on normaalia. Käytä säännöllisesti, ja vaikutus on parempi.
- Pidä painopiste makaamassa, suorita klassisia ponnisteluja. Mitä enemmän, sitä paremmin.
- Suorita yksinkertainen roikkua poikkipalkissa.
Vyötäröä vahvistavat harjoitukset eivät vie paljon aikaa, vaan auttavat sinua tulemaan terveellisemmäksi. Harjoittele selkäsi joka päivä tai vähintään kolme kertaa viikossa. Tämä jo riittää palamaan selkärankaan terveydelle ja kipua lievittämättä.
)