Nämä lihaskudokset ovat pinnallisia, ne käyttävät lähes koko alempaa selkäpuolta. Tällaisten lihasten yläosat ovat osittain peitetty trapetsiolihaksilla. He osallistuvat ihmisen olkapäähän kehoon, kääntävät käsivartta ja vetävät käsivarsi takaisin. Leveimmille selkäpuolen lihaksille voit tehdä harjoituksia altaassa , kotona tai vaakatasossa.
Yksinkertaiset harjoitukset leveimmille selän lihaksille
Erilaiset harjoitukset leveälle selälle kertovat kuinka maksimoida vastapaineesi:
- Yksi sopivimmista harjoituksista leveimmille puolentoista lihaksille on säännöllinen vetäytyminen, jolla on uskomattomia potentiaalia, koska niiden arvo on seuraavassa: ne käyttävät erilaisia lihaksiryhmiä perustyönä. Kuitenkin nämä kuormat ovat erittäin raskaita harjoituksia. Näiden jälkeen lihaskivun ulkonäkö ei ole suljettu pois. Jos sinulla on baari tai baari, niin harjoitukset laajimmille selkäkipuille voidaan tehdä kotona. Jotta pystysuorat ja tehokkaasti suorittaisit pull-ups, jumittua ristikolla, kädet tällä hetkellä ovat rento ja oikaistu, ja sitten alkaa vetää.
- Vertikaalisten lohkojen vetäminen on painollinen ja helppo käyttää. Aseta itsesi istuimelle niin, että yläosat ja korppikotkat asennetaan rinnan eteen. Alkuasennossa olkapäät on nostettava, ja käsivarret ja vartalo suoritetaan täydellisesti, lepää jalat ja kiinnitä lantiolla istuin ja erikoisrullat. Sen halu on aloittaa se, että on tarpeen vähentää olkapäitä, sitten kyynärpäät poimia tämän liikkeen. Pysähdy, kun saavutat hartiatason, ja palauta sitten kaulan takaisin.
Fyysiset kuormat leveimmille lihaksille laitteiden avulla
- Harjoitteluun leveimmillä selkäiskuisilla lihaksilla käsipainoilla on mahdollista kuljettaa kuormia käsipainoilla kaltevuuteen. Vartalo on lattian suuntainen, polvet ovat hieman taivutettuja, takana on hieman taivutettu. Käsipainot tulee olla hartioiden leveydellä. Irrota olkapäät ja vedä käsipainot vatsaan kaarta pitkin. Myös tässä harjoituksessa kädet käsipainoilla voidaan istuttaa sivuille.
- Portaiden työntövoima yhdellä kädellä. Laita jalat yhteen, käsipaino on oikealla kädelläsi, vasen polvi on penkillä. Siirrä eteenpäin, polvi hieman taivuta, vasemmalla kädelläsi penkillä. Kun nostat laitetta ylös, pidä se korkeimmassa korkeustasossa. Huuhtele ja laske laitteisto.
- Pyöritä hihna vaakatasossa. Tämä harjoitus keskittyy koko kuorman ala-aisan osaan. Tehokkaaseen versioon käytetään kaksiväriset kahvat, joiden avulla harja voidaan pitää vain rinnakkain. Jätä jalat erikoiselle alustalle, jalat taivuta, nappaa kahvat ja taivuta. Vähitellen rintakehää. Molempien käsien on oltava suoria. Ota kyynärpäät ja olkapäät selän taakse. Ota kahva vatsalle ja palauta kahva alkutilaan. Pidä kyynärpääsi liu'uttamassa sivuillasi ja älä liiku eteenpäin.
- Toinen tehokas harjoitus on jalkapallo. Tällaisia fyysisiä kuormia käytetään laajimpien selkälihaksen ja eräiden rintakehän muodostamiseksi. Parasta on käyttää suhteellisen kevyttä painoa, koska erittäin raskain paino vähentää rasituksen tasoa latissimus-lihaksissa. Ota köysi-simulaattorin kahva tavanomaisella kahvalla ja kuljeta työntövoimaa kohti lantia alaspäin. Tällöin olkapäät pysyvät paikallaan ilman liikkumista, ja varret liikkuvat ympärysmitan ympäri. Jokainen alaspäin tapahtuva liike olisi suoritettava uloshengityksessä.
