Selkä luo koko kehon luonnollisen kehyksen, suojaa sisäelimiä vaurioilta, ei salli selkärangan liikuttavan hankalia liikkeitä. "Takaisin" -konseptin alla tarkoitamme sekä selkälihaksia että selkärankaa.
Kun päivä, joka on omistettu pyykinpesuun, pesuun, puutarhanhoitoon, ruoanlaittoon aterioita perheen lomalle, sanot, että selkäsi on väsynyt, koska hän ylikuormittui. Mutta valitettavasti tämä elämä ei koe keho tehokkaaksi taaksepäin. Varmista, että kehosi ei rutiininomaisesti riitä, suosittelemme sen vahvistamista askel askeleelta - voit aloittaa harjoitukset takaisin naisille.
Kompleksin käyttö
Selkä- ja selkärangan harjoitusten ansiosta sinä tuntuu hyvin nopeasti eri tavoin:
- käytä varovasti vetää selkärankaa;
- joukko harjoituksia selän lihaksia lievittää kipua alaselän;
- venyttele ja vahvista olkapään jalkojen, nivelten ja ligamenttien takapinta;
- vahvistaa kehon ja nilkkojen yläosaa;
- vahvistaa vatsalihaksia ja nostavat ruoansulatuselimiä;
- harjoitukset niskasta ja selästä helpottavat kaulan, hartioiden ja ranteiden jäykkyyttä;
- palauttaa voimaa ja lievittää väsymystä .
harjoitukset
- Aloitamme istuma-asennossa kantapäässä, takana venytetään. Vedä kädet ylöspäin, laske kätesi uloshengitykseen. Ryhdy lattialle kaikkiin neljään. Palmut olkapään nivelten alle, lonkkanivelen alla olevat polvet. Työnnä karvapeite takaisin ja ylös, venytä jalat. Vaihtoehtoisesti taivuta ja kumota jalat polville. Me laskemme kantapään lattiaan, ikään kuin kävelemme paikan päällä. Palmut pomppivat lattiasta, taivuta mutka. Hengitettäessä, mene lattiaan sormillasi, anna korkosi pudota lattiaan ulospäin. Poistamme olkapäät korvista, avataan olkapäät. Äärimmässä yläpisteessä (coccyx) muodostuu kaikkein akuutti kulma. Lasemme polvillemme lattialle. Taz kantapäässä, mene lapselle. Inhalaation avulla, pyöristämme selkäämme nousemme ylöspäin ja kohoumme kattoon.
- Laita kätesi lanteeseen, kiertää rintakehää varovasti ympyrässä.
- Siirtymme koiran poseeraa alaspäin, yritämme toistaa rintakehän pyörimistä. Korjataan staattisesti koiran pose ja kuono alas, me laskeudumme lapsen poseessa - rentoudumme.
- Istu kantapäässä, pyöritä ympäri ja olkapäät takaisin. Siirrymme koiran kohdalle alaspäin, yritämme toistaa tässä asennossa hartioiden hartiat. Me korjataan pose, sitten pudotamme lapsen poseeriksi.
- Jälleen meistä tulee pose koira alaspäin - seuraavilla harjoituksilla pyritään lisäämään lannerangan liikkuvuutta. Kun hengität, laske oikea lantiosi lattiaan ja sitten vasemmalle. Vedä takaisin, palaa lantio takaisin, myös vuorotellen, ensin oikealla reidellä, sitten vasemmalla, koiran positiolla hengittämisessä. Toista useita kertoja - mene alas ja nouse, tee sitten kaikki, sama asia, vasta vasemman lonkan kohdalta.
- Korjaa koiran poseeraa sen kuono alaspäin, uloshengitys vetää taivutetut polvet kylkiluita varten ja sitten taivuta polvet. Teemme useita toistoja. Sitten jäätyä koiralle muutaman sekunnin ajan ja lepää lapsen poseessa.
- Kuljetamme kaikkiin neljään. Inspiraatiolla me taivuta, kuljetamme kehon painoa eteenpäin. Uloshengityksellä pyöritämme selkää. Toistamme selkärangan pehmeät ja aaltoilevat liikkeet. Kädet hylätään lattiasta, vatsa vedetään ylös. Stretch coccyx takaisin, venyttele takaa pitkin. Hengitettäessä, nosta rinta ylös, työnnä lantiota lattiaan. Kun uloshengitys, kääntämällä jalat lattialle, kuljetamme rinta lattialle, palaamme FE: hen. Teemme useita toistoja, ns. "Kissa", joka ajaa aitauksen alle.
- Me lepäämme lapsen positiossa.
- Siirrämme varovasti kaikkiin neljään, alkavat pyörittää rintakehää ympyrässä yhdestä suunnasta ja toisesta.
- Me venyttämme ja lepäämme lapsen poseessa. Sitten varovasti liukua eteenpäin, laske rintakehä, leuka lattiaan. Takana on taivutettu, ääriasennossa me jäädyttämme - pakarat työnnetään ylöspäin, polvet ovat puoliksi taivutetut, seisomme sormilla. Yritämme rentoutua. Kädet tuovat rintaan, menevät lapsen poseeraan - rentoudu.
- Inspiraatiolla pyöristetään ylöspäin ylöspäin, nostamme kätemme ylöspäin inspiraationa, ja uloshengitys laskee heidät rintaan.