Fitball - on suosittu ammus erilaisten harjoitusten suorittamiseen sekä hallissa että kotona. Tällä pallolla voit kouluttaa selän, jalkojen, puristimien ja muiden kehon osien pumppaamista varten. Harjoittelut naisille sopivalla pistoolilla ovat tehokkaita, koska sinun ei tarvitse vain seurata tekniikkaa, vaan myös säilyttää tasapaino.
Ennen kuin harkitsemme joukkoa harjoituksia kilpirauhasesta laihtuminen, me selvittää, miten valita oikea pallo. On tarpeen kehittää kasvua. Jos pallo on korkeintaan 165 cm, pallopinnan halkaisija on 60 cm. Jos kasvaus on 165 cm - 175 cm: n rajoissa, valitse halkaisijaltaan 65 cm halkaisijaltaan korkeat (korkeus yli 175 cm, halkaisija 70 cm.
Joukko harjoituksia, joissa on fitteä kotona
Ottakaa huomioon, että hyvien tulosten saamiseksi sinun on harjoitettava säännöllisesti, toisin sanoen 2-3 kertaa viikossa. Ei vähemmän tärkeä ja ravitsemusmääräysten noudattaminen. Jokainen harjoitus suoritetaan parhaiten 2-3 lähestymistavalla, toistettaessa 12-15 kertaa.
Jalkapallon lehdistötilaisuudet:
- Matalikot. Tämä harjoitus on samanlainen kuin palkki, mutta se on monimutkaisempi, koska sinun on pidettävä tasapainossa. ИП - kädet упритесь lattialla, henkilö suoraan alaspäin ja jalat laittaa pallo. Tehtävä - siirry hitaasti eteenpäin ja pyöritä palloa eteenpäin niin, että se on rinnassa. Sen jälkeen siirry vastakkaiseen suuntaan.
- Kääntyminen kierroksilla. Tämä tehokas liikunta pistoolissa mahdollistaa pumpun viisto lihakset . IP - laita olkapäät palloon ja lattialla lepää jalat taivuttamalla polvet oikeaan kulmaan. Kädet on levitettävä toisistaan ja pidettävä ne samansuuntaisina lattian kanssa. Tehtävä - repäisemällä olkapäät laudalta palloa, kääntäkää keho yhteen suuntaan yhdistämällä kädet yhteen. Sen jälkeen mene takaisin PI: ksi ja toista sama toisessa suunnassa. Harjoituksen monimutkaistamiseksi tehdä käännöksiä pudottamatta lapalua palloon. Voit suorittaa palloa ja tavallisia kierroksia, asettaa kätesi pään taakse ja nostamalla olkavarsia ylös.
- "Corner". Tämä on vaikea harjoitus, ja sinun on harjoiteltava vähän oppia tekemään sen oikein. PI, kuten edellisessä harjoituksessa, eli kädet lepäävät lattialla ja sukat - pallolla. Koko harjoituksen aikana jalat on pidettävä tasaisina. Tehtävä - painaa lehdistöä, rullata fitballia itsellesi ennen kuin keho muodostaa 45 asteen kulman. Lukitse asento ja palaa PI: ksi. Kädet pysyvät liikkumattomina koko ajan.