Cardio-harjoittelu

Koulutus voidaan jakaa kahteen pääryhmään: voima- ja sydänkoulutukseen. Jos ensimmäinen on tarkoitettu vahvistamaan lihaksia ja lisää niiden voimakkuutta, niin sydän lataa täydellisesti sydän- ja verisuonijärjestelmää ja kehittää kestävyyttä.

Kardio- ja painokoulutus

Monet ihmettelevät, milloin on parasta tehdä sydän: ennen tai jälkeen painon harjoittelua. Kokeneet urheilijat suosittelevat harjoittelua harjoittelun jälkeen. Koska lihakseen ei ole glykogeenia, keho vie energiaa rasvakudoksesta. Suurin rasvanpoltto alkaa noin 20. minuutista, joten sydänkoulutus kestää vähintään 20-30 minuuttia. Niille, jotka haluavat laihtua intensiivisesti ja vähentää sydämen rasvakerrosta, on suositeltavaa tehdä se tyhjänä vatsaan, noin 40-50 minuuttia.

Parhaan rasvanpolttoa varten sinun tulee seurata sydänpulssiasi. Sen pitäisi olla 60-70% maksimisykkeestäsi, joka lasketaan kaavalla 220 miinus ikäsi, jolloin 220 on suurin sallittu pulssi henkilölle. Esimerkiksi:

220 - 26 = 194

194 * 0,7 = 135,8 - pulssikäytävän yläraja.

194 * 0,6 = 116,4 - pulssikäytävän alempi raja.

Näin saat parhaan tuloksen kardio-kuormituksesta.

Cardio Trainers

Jos olet ensimmäisellä kerralla kuntosalilla, ehkäpä sinä valitset valintasi ja yrität selvittää, mikä sydänsimulaattori on tehokkaampi: juoksumatto, kuntopyörä, askelmittari jne. Jokainen antaa kuormituksen eri lihaksille, mutta kuten jo mainittiin, jos tavoitteesi on tehdä harjoitteluja laihdutukselle, ei ole väliä mitä simulaattori valitset, tärkeintä on valvoa pulssiasi. Nykyaikaisissa simulaattoreissa on yleensä tarvittavat anturit, joten näytöllä näet kaikki indikaattorit ja voit helposti säätää kuormaa niin, että pulssinopeus pysyy halutulla alueella. Vaihtoehtoisena vaihtoehtona voi olla sykemittari, joka on erittäin helppo löytää urheiluliikkeessä. On myös hyvä, että voit seurata harjoittelun tehokkuutta aamu- tai iltatöiden aikana.

Erikseen on syytä mainita, että kardio toimii simulaattorilla tai kadulla. Tämäntyyppinen harjoittelu voidaan toteuttaa klassisen version mukaan, miellyttävän vauhdin valitseminen ja tarttuminen siihen koko matkan ajan ja mieluummin vuorovaikutuksen ajaksi. Toisen vaihtoehdon sydänkohtauksen vaikutus on tehokkaampi ja mahdollistaa nopean kehityksen paitsi kestävyyden myös nopeusindikaattoreiden lisäämisen. Aikaväli kulkee (matkanopeus vuorotellen suurimmilla nopeuksilla ja matkoilla, jotka lepäävät) on ammatillisten urheilijoiden harjoittelun perusta, mutta voit myös sisällyttää ne turvallisesti aikataulusi mukaan.

Cardio-kuntopyörä on erittäin suosittu hallissa, monet pitävät siitä enemmän kuin juoksumattoa. Kyllä, se lisää monipuolisuutta harjoituksillesi ja antaa halutun vaikutelman, mutta jos sinulla on mahdollisuus ostaa tai vuokrata polkupyörää, et todennäköisesti halua palata sen analogiseen halliin. Sen lisäksi, että edessäsi oleva kuva muuttuu jatkuvasti, ja voit käydä hyvin viehättävissä paikoissa, tällaiset matkat kuluttavat paljon enemmän energiaa kuin simulaattorilla. Maasto muuttuu jatkuvasti, laskuja korvataan nousulla, kaivoja ja muita esteitä on voitettava monin tavoin, joten tavoitteesi päästä eroon ylimääräisestä painosta lähestyy nopeammin.

Jos painokoulutusta ei suositella päivittäin, ja lihakset tarvitsevat lepoa sopeutumaan stressiin, sydänkuormat voidaan järjestää joka päivä ja menestyksekkäästi polttaa liikaa rasvaa.