Jos luulet, että harjoittelut ovat sopivia vain miehille - olet väärässä. Kaunis ruumis ei ole ainoastaan litteä mahalaukku ja pakotettu pakaraan, sen pitäisi olla täysin hieno! Yksinkertaisimmat niskan ja hartioiden harjoitukset auttavat sinua koristelemaan kehosi kuninkaallisella asennolla, joka useimmilla meistä pilaa päivittäin, istuu tuntikausia toimistopöydälle tai lähellä tietokonetta. Lisäksi kauniit olkapäät tarvitsevat kuka tahansa, joka haluaa pukeutua kauniisti - monet asiat yksinkertaisesti "eivät istu" naisille, joilla on liian kapeat hartiat. Siksi on niin tärkeää kehittää niitä.
Monimutkaiset harjoitukset olkapäillä: mitä ei pidä pelätä
Vaikka harjoitat säännöllisesti parhaita harjoituksia olkapäilläsi, et näytä ihmiseltä eikä saa valtavaa rungon yläosaa pohjan alaosaa vasten, vaikka sinulla onkin vartaloa, nippusillalla tai käsipainoilla. Kehonrakentajat, jotka pyrkivät käyttämään hartioiden harjoituksia lihasten rakentamiseen lukuun ottamatta kuntosalilla säännöllisesti järjestettyjä kelloja, noudattavat myös erityistä proteiineja ruokavaliota, mikä vaikuttaa tähän vaikutukseen. Ja jos syöt tavalliseen tapaan ja suorittaa kevyitä harjoituksia pari kertaa viikossa, et näytä liian miedosta - saat vain kauniimpia, houkuttelevampia hartioita.
Harjoitukset harjaspalkilla hartioilla
Naisille tehtävät harjoitukset olkapäille eivät voi olla attribuutti, joka on nimenomaan palkki, vaan vain palkki siitä tai vain vartalokuvaaja. Painon tulisi olla sellainen, että teet rauhallisesti 15 toistoa, ja viiden viimeisen kanssa (kaikkien pitäisi olla 15-20), tunsit jännitteitä. Seuraavat harjoitukset olkapään lihaksille suositellaan:
- Tartu palkkiin (palkki, vartalo) laajaan suoraan otteeseen ja nosta se hartioihisi rauhallisella liikkeellä. Tee sitten syvä uloshengitys ja nosta palkki ylös. Lapa ei saa nousta tarpeettomasti, mutta selän on taivuttava! Tämä on erittäin tärkeä edellytys. Laske lapaluu, nosta rinta - ja tässä asennossa suorita harjoittelu. Toisen viiveen jälkeen ylimmässä kohdassa, palauta palkki rintaan.
- Nouse suoraan, jalat jo olkapää. Laaja kahva pidä palkki lantion edessä. Siirrä palkki hitaasti leualle. Kiinnitä huomiota - tämän harjoituksen kyynärpäät tulee olla pysyvästi kaulan tason yläpuolella! Jos sinulla on laaja otos sinulle, on vaikeaa tehdä harjoitusta kapealla kahvalla. Kun kaula saavuttaa leuan tason, pidä sitä hetken ja laske se alas - myös hitaasti, rauhallisesti ilman jerkkää.
Nämä ovat erittäin tehokkaita harjoituksia olkapäillä, ja 15-20 toistoa tulisi suorittaa 2-3 lähestymistavalla. Jos olet kuntosalilla, tämä on erinomainen vaihtoehto.
Harjoitukset harjoittelijan laajennuksella
Harjoittelut olkapäille ja käsivarsille voidaan tehdä yksinkertaisella ja tehokkaalla simulaattorilla - laajennuksella. Se on joustava (putki) ja kahvat, ja sitä voidaan käyttää erittäin tehokkaasti parantamaan hartioiden ulkonäköä:
- Kiinnitä laajennus seinään rinnan tasolle. Ota laajentimen kahvat yksinkertaisen otteen käsiin. Kädet venytetään edessäsi. Siirrä seinää, kunnes putket ovat kevyesti venytettyjä. Uloshengityksessä hitaasti laimennetut suoristetut kädet (niiden tulee olla lattian suuntaisia) sivuille ja selälle.
Hengitettäessä hitaasti, ilman vinotoja, palaa alkuperäiseen asentoon. - Aseta laajennuslaite, kahvat poimia. Hengityksessä nosta simulaattorin kädet sileällä liikkeellä leukaan. Kyynärpäät nostavat korkeita, vääntävät olkapäät. Sitten, inspiraatiota, laske kätesi, mutta ei loppuun. Jatka harjoitusta.
- Tee harjoitukset samalla tavalla, mutta oikealla kädellä vie simulaattorin vasen käsi ja vasen käsi - oikea kahva.
Tällaiset harjoittelut olkapäillä kotona nopeuttavat nopeasti lihaksia sävyiksi ja tekevät hahmosi entistä kauniimpaa.