Ohut vyötärö ja tasainen vatsa ovat tyttön unelma. Reilun sukupuolen edustajat ovat valmiita rajoittamaan ravitsemustaan, joka aamu tehdä mahalaukkuja, käydä saunassa, jos vain päästä eroon ylimääräisistä talletuksista. Yksi ongelmallisimmista osista, joissa rasva tarttuu helposti ja nopeasti ja pilaa koko kuvan, ovat sivut, joten kysymys siitä, miten pumppaamaan lehdistön lihakset, ei menetä merkitystä.
Päästä eroon sivuista ei ole valtava haaste, mikä tärkeintä, säännöllisesti ja systemaattisesti harjoittaa vyötäröä harjoittavia harjoituksia ja tietysti seurata ravintoa, josta riippuu 50 prosenttia menestyksestä .
Useimmille tytöille kysymys on edelleen, kuinka pumppaamaan sivupuristin, jolle tänään annamme sinulle vastauksen. Muuten, jos sinulla ei ole mahdollisuutta osallistua kuntosaliin, voit tehdä sen kotona.
Miten pumppaamaan puoli painamalla kotona?
- Kallista sivulle . Nouse ylös, laske hartiat alas, täytä ylös, laita jalat hartioiden leveydelle. Ota jokaiseen käteen käsipaino tai vesipullo. Hitaasti uppoa oikealle mahdollisimman alas, pidä 3-5 sekuntia ja palaa aloitusasentoon. Toista 20-25 kertaa kumpaankin suuntaan. Harjoittelun aikana on varmistettava, että lantio pysyy paikallaan, älä kallista sitä, ja vartalo ei kallistu eteenpäin.
- Sivulataukset . Laita oikealle puolelle, laita oikea käsi kohtisuoraan kehoon. Samalla nosta hitaasti suorat jalat ja ylävartalo ylös, pysy tässä asennossa 3-5 sekunnin ajan ja palaa lähtöasentoon. Toista 20-25 kertaa kumpaankin suuntaan. Harjoittelun aikana varmista, että runko pysyy suorana, älä kallista laastaria takaisin.
- "Pendulum" . Aseta lattiaan, kädet leviävät toisistaan, taivutetaan suorassa kulmassa, nostavat pystysuoraan lattialle. Hitaasti laske jalat oikealle niin, että terät pysyvät lattialle painettuna, pidä 3-5 sekuntia ja palaa aloitusasentoon. Toista kummallekin puolelle 20-25 kertaa. Jos liikunta tuntuu liian yksinkertaiselta sinulle, voit suoristaa jalkasi sylissäsi, mikä tekee tehtävänne paljon monimutkaisemmaksi.
- "Lautanen" . Tämä on yleinen harjoitus, jossa lähes kaikki lihasryhmät ovat mukana ja vyötäröalue on erityisen kehittynyt. Pudota kyynärvarret, laita jalat varpaisiin, varmista, että keho on selvästi lattian suuntainen. Pysy tässä asennossa 3-5 minuuttia. Harjoittelun aikana varmista, että et solki alhaalla.
