Meidän kouristuksemme tarvitsevat aina korjausta, mutta useimmat meistä alkavat repeytää hiuksia päähän, kun mainitaan vain vatsan alaosa - naisen eniten vihaama alue. Tietenkin me kaikki tiedämme, että siellä on aktiivisempi kuin missään muualla rasvaa varastoa lykätään. Mutta koska emme voi muuttaa tätä luonnollista prosessia ja tottua tähän heikkoon ja heikkonäköiseen kohtaloon, suosittelemme, että käännyitte todistettuun esimerkkiin - tyttöjen harjoituksiin alemmassa lehdistössä.
Miksi se on niin vaikeaa?
Alempi puristin on katastrofaalinen paitsi tytöille, joilla on liiallinen paino, mutta niille, jotka periaatteessa ovat tyytyväisiä ohuuteensa. Ongelmana on, että jos ruokavaliossa on virheitä, rasvaa ei tule sijoittaa missään, nimittäin vatsaan. Siksi puristimen alaosassa tehtävät harjoitukset tulisi yhdistää moitteettomaan ruokavalioon, joka koostuu seuraavista:
- ateriaohjelma - aamiainen eikä syödä, yöllä katsomalla;
- rasvaisten elintarvikkeiden minimointi;
- puolivalmisteiden, säilöntäaineiden, syöpää aiheuttavien aineiden hylkääminen;
- kasvisruoka yhdessä ruokavaliovalmisteiden, siipikarjan, äyriäisten kanssa;
- runsas juoma.
Miten kouluttaa?
Uskokaa minua siitä, että teet harjoituksia alhaisemmalle lehdistölle naisille joka päivä, lehdesi ei lopeta ongelmien syntymistä. Lisäksi kehon lihaksille on annettava aikaa lepoa ja uudistumista varten, joten vuorottelevat harjoitukset, joilla on lepoaikoja tämän liharyhmän osalta.
Jos lehdistösi on peitetty runsaalla rasvakerroksella, älä unohda tarvetta "kurnistaa" sydän.
harjoitukset
- Ensimmäinen alemman lehdistön tehokas harjoittelu on nimeltään "Garmoshka" - työskentelemme suorakulmaisen abdominiksen kanssa ja kutsumme sen yksinkertaiseksi vatsa-lihaksen lämmittämiseksi ennen kuin meidän pitäisi tehdä seuraavaksi. Istumme lattialle, levätä käsien kämmenten päälle, repäisemme suorat jalat lattiasta 20 - 30 cm, rungon kallistus hieman kallistuu. Taivuta jalat ja vedä keho polvilleen uloshengityksessä, suorista jalat ja palaa keho IP: hen inspiraatiolla. Emme laske jalkoja lattialle, me teemme 30 kertaa.
- Teemme monimutkaisen vaihtoehdon - pidämme tasapainossa vain pakaroilla, kädet repäisimme lattiasta. Me taivuta polvia ja lukita heidät kädet, suoristavat jalat, levitämme kätemme ympäri. Teemme 25 kertaa.
- Seuraava harjoitus on "Painon vaiheet" - asetamme lattialle, painamme alaseltaa lattiaan, kädet kehon ympäri, jalat repivät lattiasta. Sukkia venytetään itselleen, älä taivuta polvia. Menemme painolla - 35 toistoa.
- Monimutkainen vaihtoehto - tee hitaita "askeleita", korjaa vaiheet hetkeksi. Teemme 25 kertaa.
- Meillä on takana, kädet kehon ympäri, jalat taivutettu oikeaan kulmaan. Lehdistön voimalla heittää jalat pään yläpuolelle, oikaisemalla ne ja repimällä lantio lattialta. Teemme 25 kertaa.
- Seuraavaan harjoitukseen tarvitset kumppanin - voit makaa lattialla, se korjaa jalat korville. Pidä kädet jalkojesi kanssa, nosta kahdeksan jalkaa laillisesti. Kumppani tarttuu jalkoihin ja tekee heistä "ravistelevaa" liikkumista lehdistön purkamiseksi. Sitten hän lähtee ja pudotat ne kahdeksaan tiliin. Teemme 8 kertaa - 4 hissiä ylös ja 4 alas.
- Jatka harjoituksia kumppanin kanssa. PI on sama, nostat jalat, he torjuvat heidät ja vastustajat kasvavat. Lyhyitä, jyskyttäviä jalkoja tuotetaan. Sinun pitäisi tehdä 40 toistoa.
- Viimeinen harjoitus - jalkojen rinteet sivuilla. Menkää alaspäin kumppanin puolelle, kädet irti, jalat nostetaan pystysuoraan. Kumppani ohjaa jalat oikealle ja sitten vasemmalle. Sinun tehtäväsi on ohjata liikkeen lehdistön voimalla, mutta ei salli löyhästi. Sinun tehtäväsi - laskea jalat sivulle, kumppani lähettää vain ne. Teemme 25 kertaa.