Jokainen heikomman sukupuolen edustaja unelmoi haaleat jalat. Se on osa naisen ruumista, joka on pitkään ollut miesten ihailun kohde.
Kun olet päättänyt luoda unelmiesi jalat ja lyhyt hameen, jokainen meistä kulkee lähimmälle kuntosalille, ryntää päinvastoin kaikkiin mahdollisiin harjoitteluun, jossa vain mainitaan sanat "jalat", "lonkat", "pakarat". Useimmiten samankaltaiset sanat esiintyvät voimassa olevissa harjoituksissa. Naiset ja tytöt innokkaasti alkavat suorittaa kaikenlaisia istuvuuksia, hyökkäyksiä ja mahiä odottaen salamavalotusta. Mutta ei saanut tällaista, nopeasti pettynyt. "Mikä on virhe?" - kysyt. Jokainen kokenut ohjaaja kertoo, että tarvitaan kokonaisvaltaista lähestymistapaa. Pumppaamisen lisäksi sinun on perehdyttävä venytykseen. Venyttäminen tai venyttäminen yksinkertaisella tavalla on joukko harjoituksia, jotka lisäävät kehon joustavuutta ja kehittävät liikkuvuutta nivelissä. Se on venytysharjoituksia, jotka vaikuttavat merkittävästi lihasten muotoon. Mielestäni nyt jokainen nainen pystyy vastaamaan kysymykseen ja saavuttamaan uskomattomia tuloksia.
Joten, selvitimme, miksi on tarpeen suorittaa harjoituksia jalkojen lihasten venyttämiseen. Nyt on vain tutkia joitain niistä.
Keskitymme staattiseen venytykseen. Nämä ovat hyvin hitaita liikkeitä, joiden aikana tiettyjä poseja otetaan, ja lääkäri pysyy valitussa asennossa 30 sekunnista minuuttiin. Tällaista venytystä pidetään tehokkaimpana.
Harjoitus reiden etupinnan venyttämiseen
Lähtöasema : seisomaan suoraa, pyöreässä liikkeessä lasemme hartiat alaspäin, venytämme lavansa samanaikaisesti selkärankaan ja karvapeitteeseen, yläosa venytetään kattoon. Varo, ettet taivuta lannerangasta. Laita jalat yhteen.
Oikea jalka taipuu polvilla ja tartu oikeaan käteen jalkaan. Nosta jalka pakareihin, varmista, että polvi näyttää selvästi alaspäin. Pidä tässä asennossa 30 sekuntia minuuttiin.
Toista toisella jalalla.
Hyödyllisiä neuvoja : helpottaaksesi tasapainoa, vastakkainen käsi taivutetulta puolelta, vie se sivulle, suorista pääsi ja katso yksi piste.
Harjoitus venytysten venyttämiseen takaisin
Lähtöasento : seisomaan suora, jalat yhteen, selkä suorana, kruunu venyttää kattoon.
Alusta alkaen pää, hitaasti selkärangan takana selkäranka laskee. Otamme itsemme takapinnan takaa ja vedämme runko jalkoihin. Varo, ettet taivuta polvia.
Hyödyllisiä neuvoja : Sulje silmäsi ja yritä rentoutua kokonaan.
Harjoitus lihasten venyttämiseen
Lähtöasema : nousemme seinän eteen, nostaaksemme kätemme rintakehän yläpuolelle, me lepäämme seinää vasten.
Vasen jalka pysyy liikkumattomana, mutta hieman taivutettuna polvessa. Oikea jalka suoraan takaisin, yritä laittaa jalka kokonaan lattialle niin, että tunnet venytyksen vasikoissa. Pysy tässä asennossa 30 sekunnista 1 minuuttiin. Toista toisella jalalla.
Hyödyllisiä neuvoja : Jotta tuntisit suurimman venytyksen , jalka on poistettava mahdollisimman pitkälle.
Harjoittele sisäisten reiden venyttämistä varten
Lähtöasento : istuu lattialla, levitä suorat jalat niin pitkälle kuin mahdollista. Selkää suorina, kruunata kattoon asti.
Hitaasti vartaloa alhaalla, rinnassa venyttää eteenpäin. Pysy tässä asennossa 30 sekunnista 1 minuuttiin.
Hyödyllisiä neuvoja : varmista, että harjoituksen aikana selkäsi pysyy mahdollisimman suorana ja että jalat eivät taipua polvilla.
Harjoittele reiden ulomman pinnan venyttämiseen
Lähtöasento : Aseta takapuolelle ja taivuta vasenta polvea asettaen jalka lattialle.
Oikea polvi vetää rintakehää ja tarttua säärin kädet. Laita oikea kantapää vasemmalle reiselle. Tartu vasempaan jalkaan polven alta molemmin käsin ja vedä itseesi. Pysy tässä asennossa 30 sekunnista 1 minuuttiin.
Hyödyllinen vinkki : kun teet harjoituksen, pidä selkäsi painettuna lattialle ja vedä jalka itseäsi kohti.
Ja vielä hyödyllisiä vinkkejä. Ennen kuin aloitat venytyksen, muista lämmittää lihakset hyvin. Anna 5-10 minuuttia lämmittämistä. Se voi olla kävelemällä, kävelemällä paikan päällä, hyppäämällä jne. Kaikkien liikkeiden on oltava sileitä. Ennen harjoittelun suorittamista syödä syvään henkeä, ja uloshengityksessä vedä lihakset hieman. Mikä tärkeintä, nauti oppitunnista, niin he varmasti hyötyvät sinulle. Ja muistaa, säännöllisyys on avain menestykseen!