Harjoituksia selän painonpudotukseen, kuten useimmat muut toimenpiteet laihtumiseen, tulisi käyttää yhdessä muiden tekniikoiden kanssa. Kuten tiedät, paikallinen rasvanpoltto on mahdotonta: jos laihdut, niin laihtuu kokonaan. Mutta taakse tulevat harjoitukset helpottavat ongelma-alueen maksimointia ja luovat kauniin, fiksuisen ulkoasun, joka on ohuen.
Joten katsotaan, mitä harjoituksia takaisin haluat suorittaa:
- Harjoittelu suorista selkäkipuista. Pitäkää painoa valehtelevana, ikään kuin olisit voinut purkaa. Vedä vatsasi, venytä rasi, purista olkapäät, odota noin minuutti. Tämän jälkeen tee yksi kädestä lattiasta ja tee kyynärpääsi nostamalla takaisin. Tämä on tehtävä intensiivisesti 20-30 sekunnin kuluessa. Tämän jälkeen palauta käsi, katkaise toinen käsi lattiasta ja toista harjoitukset. Sitten rentoudu. Toista koko harjoituksen kolme kertaa alusta loppuun.
- Pitäkää painoa valehtelevana, ikään kuin olisit voinut purkaa. Vedä vatsasi, venytä kehoa, purista olkapääsi. Kehon paino siirtyy kehon puoleen - esimerkiksi oikea käsi ja jalka. Vasen jalka repeytyy lattialta ja nosta vasen käsi ylös. Odota 30-60 sekuntia. Laske sitten varsi ja jalka alas ja suorita samalla tavalla toisella puolella. Tee harjoitus 3 kertaa.
- Harjoitus takana, suosittu kuntoilussa. Aseta käsipaino, joka painaa noin 2 kg lähellä sinua. Erota polvista, yhdellä kädellä, ota käsipaino ja vedä se vyötäröön, palaa sitten aloitusasentoon. Tämän jälkeen paina uudelleen ja toista vedä
käsipainot toisaalta. Jatka, kunnes suoritat 20 lisäpainiketta. Toista koko harjoituksen kolme lähestymistapaa. - Tällainen ylemmän selkänoja on myös hyvä, sopiva alaosaan. Makaa vatsaasi, repeat jalat ja kädet lattiasta. Kädet vetävät eteenpäin, jalkasukat vedä takaisin. Suorita lyhyet läpät kädet ja jalat ylös - sitten samanaikaisesti, sitten vuorotellen. Jatka minuutiksi. Sitten rentoudu ja noudata kahta lähestymistapaa.
- Valehtele lattialle, laita kädet kyynärpäihin ja jalkasi varpaisiin, pidä kehosi suorana. Vedä yksi polvi rintaan ja taivuta selkä, toista toisella jalalla. Tee 3 sarjaa 20 toistoa.
Muista: rasvan poistaminen selästä on tehtävä säännöllisesti! Eli sinun tulisi jakaa itsesi 3-4 päivää viikossa, jolloin teet kokopäiväistä työtä. Jos selän takana olevasta rasvasta tehdyt harjoitukset täydennetään asianmukaisella ravitsemuksella, vaikutus on nopea.