Kuten tiedät, se on cardio workouts, joita käytetään laihtuminen, ja teho harjoitukset voivat antaa lihaksille helpotusta. Jotta laihdutettaisiin mahdollisimman nopeasti, selvitetään, miten harjoitetaan asianmukaisesti ja mitkä harjoitukset ovat tehokkaimpia.
Sisältää cardioa laihtumiseen
Joten, asiantuntijoiden mukaan, tehokkaimmat kardio-harjoitukset laihtuminen ovat käynnissä, ratsastus polkupyörällä tai kuntopyörä , sekä hyppynaru. Suurin kaloreita 10 minuutissa voidaan käyttää, jos hyppää, mutta valitettavasti tämä harjoittelu antaa liikaa rasitusta liitoksille, joten on parempi valita lenkkeily tai pyörä.
On yhtä tärkeää noudattaa harjoittelun yleissääntöjä. Ensinnäkin oppitunnin pitäisi alkaa kevyestä lämmityksestä, esimerkiksi 5-10 minuutin kävelemisestä, ja toiseksi on välttämätöntä pitää polkimet riittävän korkeana tai kiertyä. Määritä, jos kuorma on riittävän korkea, ohjaa se, että oppitunnin aikana sinun on vaikea seurata keskustelua. Ja lopuksi on tarpeen pumpata harjoittelu laajennuksella, se auttaa rentouttamaan lihaksia. Esimerkiksi, päästä eteenpäin, laita kätesi lattiaan ja suorista polvet, pysy tässä asennossa 20-30 sekunnin ajan.
Tehokas kardioharjoittelu laihtuminen on vain, kun olet harjoitellut vähintään 3 kertaa viikossa 35-40 minuuttia. Ei ole väliä, haluatko käyttää vai käyttää kuntopyörä.
Jos jostain syystä et halua harjoitella tällaisia toimintoja, voit myös valita tansseja (parempia nykyaikaisia, sillä ne kulkevat nopeammin esimerkiksi hip-hopilla). Muuten asiantuntijat uskovat, että oppituntia suoritettaessa ei ole tärkeää, mitä liikkeitä valitset, mutta mitä vauhtia kannattaa ja kuinka usein vietät aikaa koulutukseen.