Kaunis tasainen vatsa on tyttöjen ylpeys, mutta jotkut menevät pidemmälle ja haluavat nähdä lehdistön kuutioina. Tätä varten sinun on harjoitettava säännöllisesti ja säädettävä ruokavaliota. On tärkeää jättää rasvaiset ja korkeat kalorit ja juoda runsaasti vettä.
Kuinka tyttö pumppaa lehdistön noppaa?
On tärkeää huomata, että naaraspuolinen elin on altis rasvan kerääntymiselle, joten haluttujen tulosten saavuttamiseksi on tärkeää työskennellä kovasti.
Vinkkejä siitä, kuinka nopeasti painat tytön lehdistä noppaa:
- Paras tapa tehdä joka toinen päivä ei ole ylikuormittaa lihaksia, ja ne voivat toipua.
- Se alkaa pienellä kuormituksella, mutta jokaisen ammatin mukaan se kasvaa vähitellen, riippuen omasta kyvyistään.
- On suositeltavaa suorittaa jokainen harjoitus keskimäärin 15 kertaa kolmessa sarjassa.
- Ihanteellinen aika koulutukseen on aamu ja paras ennen aterioita.
Kuinka pumpata ylempi ja alempi puristinkuutio - harjoitukset
- Alempaa painetta varten . Jotta voit selviytyä tehtävistä, sinun on suoritettava jalkahissit. Kun selässä, kädet leviävät toisistaan. Tehtävä on nostaa suorat jalat jopa 45 asteen kulmaan.
- Yläpuristimelle . Monet ihmiset ovat kiinnostuneita siitä, kuinka pumppaamaan lehdistöt niin, että kuutioita voidaan nähdä, ja vastaus on yksinkertainen - tehdä kiertämistä. Pidä kädet selän takana pään taakse ja taivuta polvia. Kierrä hitaasti rungon yläosaa samalla, kun säädät, että lantio ei pääse lattiaan.
- Viistot lihakset . Tämä harjoitus on erittäin tärkeä hyvän tuloksen kannalta. Se suoritetaan edellisenä, mutta kiertämisen yhteydessä on tarpeen koskettaa oikean polven vasenta kyynärpäätä ja päinvastoin.
Puhalletun puristimen leikkaamiseksi on välttämätöntä suorittaa aerobisia kuormia, ja voit valita minkä tahansa suunnan, esim. Juoksu, hyppynaru jne. On tärkeää ymmärtää, että harjoitukset lehdistössä yhdessä rasvakipuharjoitusten kanssa voivat antaa helpotuksen vatsan puristimen lihaksille. Lisäksi on huomattava, että kuorman on jatkuvasti muuttuttava, koska lihakset nopeasti sopeutuvat ja lihaskudoksen kasvu hidastuu.
Alla tarjoamme tehokkaita harjoituksia, jotka eivät edellytä erityisosaamista ja korkeaa fyysistä kuntoa.