Kardio-leikkaus tarkoittaa sydämen ja keuhkojen intensiivistä työtä. Hänen avustuksellaan voi lisätä aineenvaihduntaa, alentaa veren kolesterolia ja aloittaa painonpudotuksen. Kardio-harjoitukset rasvanpolttoa varten soveltuvat sali- ja kotikoulutukseen. On olemassa useita sääntöjä, jotka mahdollistavat toiminnan tehokkuuden. Tärkein edellytys - koulutuksen säännöllisyys, joten yritä tehdä vähintään kolme kertaa viikossa. Kuivausta varten on parasta harjoitella 3-6 kertaa viikossa.
Kardiotraiinit rasvan polttamiseen kotona
Jotta saat hyviä tuloksia koulutuksesta, on parasta tehdä se aamulla ennen syömistä ja tehon kuormituksen jälkeen. Sydämen optimaalinen kesto on 45 minuuttia. Sen pitäisi alkaa 15 minuutista, jolloin vähitellen lisätään aikaa määritettyyn maksimiin. Jokainen harjoitus on toistettava useissa eri lähestymistavoissa, alkaen 3 ja 6, jolloin kukin 15-25 toistoa.
Monimutkaiset harjoitusharjoitukset rasvojen polttamiseen:
- Birpi . Se on erittäin tehokas harjoittelu, joka kuormittaa lähes kaikkia lihasryhmiä. Ensin tee kyykkyjä asettamalla kädet lattialle ja sitten hyppäämällä vie jalat takaisin ja vaakaasentoon. Tee push-up , ja sitten vedä jalat hyppyyn ja nousemaan ylös hyppäämisen jälkeen. Yritä suorittaa harjoituksen vaiheet mahdollisimman nopeasti.
- Juoksu vaakasuorassa asennossa . Tämä harjoitus antaa erinomaisen kardio-kuormituksen rasvanpolttoa varten vatsaan sekä hyvin jalat lihaksia. Pidä painopiste valehteleva, aseta suorat kädet olkapääsi alle. Vaihtoehtoisesti vedä ylös rinnalle, sitten vasen, sitten oikea polvi. Tee harjoitus nopeasti.
- Pudotus hyppyllä . Lunge, astuttamalla eteenpäin ja hyppäämällä kunnes etulyönti lantio saavuttaa vaakasuoran lattialla. Tästä asennosta hyppää niin korkealle kuin mahdollista, täysin suoristaen jalat. Kun laskeudu, taivuta polviasi hieman ja sitten jälleen hyökkäys. On tärkeää, että lantion toteutuksen aikana tuntui lihasten venytys ja hyppäämällä ulos - supistuminen.
- Push-up puuvillaa . Sydämen rasvakudoksen rasvanpoltto tulisi suunnata eri lihaksille. Työntöjen avulla voit työskennellä kädet, sekä antaa kuormaa selälle ja rintaan. Pidä painopistettä alas, paina ylös ja työnnä sitten voimakkaasti yläosaa, pudottamalla puuvillaa ilmassa, ja laskeutumisen jälkeen tee vain seuraava työntö.