Laihtuminen on välttämätöntä, että päivittäinen valikko on tasapainossa, joten voit laihtua ja ei aiheuta haittaa keholle.
Muutamat perusedellytykset tasapainoisen valikon muodostamiseksi viikolle:
- Painonpudotuksen ja kehon normaalin toiminnan vuoksi on tarpeen juoda vähintään 2 litraa vettä päivässä.
- Valitse vähärasvaiset elintarvikkeet.
- Varmista, että aamiaiset ovat, koska saat energiaa koko päivän ajan.
- Poista makeat, jauhot ja kahvi ruokavaliosta sekä pikaruokaa, sooda, kastikkeet ja muut haitalliset elintarvikkeet.
- Kalorien vähimmäismäärä, joka on sisällytettävä oikeaan tasapainoiseen ruokavalioon, on 1200.
- Syö säännöllisesti, parasta - 3 tunnin välein. Joten et nälkä. Ei ole tärkeää, kuinka paljon, mutta kuinka usein syöt.
- Jokaisen tarjoilun paino ei saa ylittää 400 g.
- Viimeisen aterian tulisi olla 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Näyte tasapainotettu ruokavalio menu
Aamiaiseksi voit valita:
- Kappale vähärasvaista juustoa ja 2 pientä rypytystä.
- Lasi vähärasvaista maitoa ja krutonkeja.
- Lasi maitoa hunajaa.
- Valitse toinen aamiainen:
- Sokeri ilman sokeria.
- 2 mitä tahansa hedelmää.
Esimerkkejä mahdollisesta lounasvalikosta:
- Pieni rasvainen juusto, porkkana-salaatti ja pieni osa makaronista kiinteistä lajikkeista.
- Pieni litteä kakku, salaatti, joka voidaan täyttää oliiviöljyllä.
- Baked perunat, munakoisot ja tomaatit uunissa, ripottele ne pienellä määrällä juustoa.
- Pieni pala ei rasvaisesta lihasta, perunamuusia, porkkanaa ja leivän kalaa.
Illallisen voi syödä:
- Hiutaleet maidon kanssa.
- Jogurtti, 2 murusia ja muutama pähkinä.
- Pieni kinkku, tomaatti, vähärasvainen maito ja juusto.
Voit tarkastella esimerkkiä ottamalla oman valikon tasapainoisen ruokavalion painonpudotukseen, jotta saavutat halutun tuloksen. Sallittu hieman hemmoteltu makeisilla, mutta enintään 70 kcal. Jotta valikon voi tehdä helpommin, käytä jokaisen aterian yhteydessä seuraavia laskelmia tarvittavat komponentit:
- Proteiinin on oltava 40 - 100 g. Tämä voi olla vähärasvaista lihaa, esimerkiksi kanaa, sekä kalaa, äyriäisiä ja munia.
- Monimutkaisten hiilihydraattien tulisi olla 50-120 g. Esimerkiksi viljaa ja täysjyväleipää.
- Vatkauksia 100-150 g. Tämä voi olla porkkanaa, sipulia, kurkkua tai selleriä.